抑郁症可通过保持良好生活习惯、学会应对压力、寻求社会支持、培养兴趣爱好、改变思维方式等方法自救。
1.保持良好生活习惯
患者应该保持充足的睡眠，合理饮食，适量运动。避免过度饮酒和吸烟，这些都会加重抑郁症的症状。
4.学会应对压力
抑郁症患者往往对压力比较敏感，容易感到焦虑和紧张。患者应该学会应对压力的方法，比如深呼吸、冥想、放松训练等。这些方法可以帮助患者缓解压力，减轻焦虑和紧张的情绪。
5.寻求社会支持
抑郁症患者往往感到孤独和无助，寻求社会支持可以帮助患者缓解这些情绪。患者可以与家人、朋友或同事交流，寻求他们的支持和理解。也可以加入抑郁症患者的支持组织，与其他患者交流经验，互相支持和鼓励。
6.培养兴趣爱好
培养兴趣爱好可以帮助患者转移注意力，缓解抑郁症的症状。患者可以选择自己喜欢的活动，比如阅读、绘画、音乐、写作等。这些活动可以让患者感到快乐和满足，提高生活质量。
7.改变思维方式
抑郁症患者往往有消极的思维方式，比如过度自责、过度担忧、过度消极等。患者应该学会改变这些思维方式，培养积极的思维方式。比如，患者可以学会看到事情的积极一面，学会接受自己的不完美，学会从失败中吸取教训等。
患者应该关注自己的情绪变化，及时发现自己的情绪问题。如果发现自己的情绪问题比较严重，应该及时寻求专业帮助。
