蛋白粉一天吃多少合适，需要根据不同人群的需求和健康状况来确定。对于正常成年人，每日吃5-10克蛋白粉即可满足需求；免疫力低下人群可适当增加至10-20克；健身增肌人群建议吃20-40克；减脂人群摄入量需要适当增加，每天可以吃24-52克。
1.正常成年人
对于身体健康、没有特殊需求的正常成年人而言，蛋白粉的摄入量并不需要过高。根据营养学家的建议，每日蛋白质摄入量约为体重（公斤）的0.8-1.2倍。以一个体重70公斤的成年人为例，每日蛋白质摄入量建议在56-84克之间，考虑到日常饮食中的蛋白质摄入，额外补充5-10克蛋白粉即可满足需求。
2.免疫力低下人群
免疫力低下的人群，如老年人、慢性病患者等，由于身体需要更多的蛋白质来增强抵抗力，因此可以适当增加蛋白粉的摄入量。建议每日摄入10-20克蛋白粉，以提供足够的营养支持，增强身体素质。
3.健身增肌人群
对于健身增肌人群而言，蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料，因此需要摄入更多的蛋白质来支持训练效果，一般情况下，建议每日摄入20-40克。
4.减脂人群
在减脂过程中，虽然总体热量摄入需要控制，但蛋白质的摄入量仍应保持在较高水平，以保证肌肉不流失。建议减脂人群每日蛋白质摄入量保持在体重的1.2-1.6倍之间。例如，对于一个70公斤的成年人，在减脂过程中，每日蛋白质的摄入量应该在84-112克，考虑饮食因素，通常建议额外补充24-52克蛋白粉即可。
需要注意的是，蛋白粉不能完全替代食物来源的蛋白质，只能作为饮食的补充。其次，要选择信誉好、质量可靠的品牌，确保产品不含违禁成分和污染物。此外，蛋白粉的补充最好与适量的运动相结合，以更好地促进肌肉生长和修复。
