减肥的人群晚上应选择粗粮、优质蛋白质食物、新鲜蔬菜、低糖水果等。
1、粗粮
红薯、山药、小米等食物富含膳食纤维,能够增加饱腹感,促进消化,有助于减肥。
2、优质蛋白质食物
鸡胸肉、鱼肉、虾肉等食物高蛋白、低脂肪,且摄入蛋白质后需要消耗更多热量来消化,有利于减脂瘦身。
3、新鲜蔬菜
芹菜、菠菜、苦苣等蔬菜热量低,富含维生素和矿物质,可以凉拌食用,有助于防止肥胖。
4、低糖水果
苹果、柚子、火龙果等水果含糖量低,富含纤维素,可以刺激肠胃蠕动,加快体内脂肪溶解。
此外,晚上应避免摄入过多主食和高糖、高脂肪的食物,同时注意控制总热量摄入,避免晚餐过量。如果对饮食计划不清晰,可以到医院咨询医生。