初伏阶段，天气逐渐炎热，人体容易出现内热的情况，可以通过清淡饮食、适量饮水、艾草泡脚、适量运动、规律作息等方法帮助清内热。
1、清淡饮食
初伏期间，饮食应以清淡、易消化为主，减少油腻、辛辣食物的摄入，如肥肉、炸鸡、辣椒等。可以适量吃新鲜蔬菜和水果，如冬瓜、丝瓜、西瓜等，既能清热解暑，又能健脾利湿。
2、适量饮水
保持充足的水分摄入，有助于促进新陈代谢，排出体内毒素和多余热量。建议每天饮水量不少于2000毫升。
3、艾草泡脚
将艾草叶用开水浸泡至颜色深、药味重后，加入凉水调温至比体温略高，一般不超过40度，泡二十分钟左右，待额头出汗即可，可以帮助退内热、降虚火。
4、适量运动
可以选择轻松的运动方式，设定每日散步目标，如30分钟或5000步，或者每周安排2-3次瑜伽课程，配合深呼吸，将注意力集中在身体的每一个动作上，感受肌肉的拉伸与放松。适量运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，有助于排出体内多余热量和毒素。
5、规律作息
保持规律的作息时间，有助于调节人体生物钟，促进身体健康。通常建议每天睡眠时间在7-8小时。
需要注意，如果患者内热症状较为严重，应该及时前往医院进行检查和治疗。平时生活周中保持心情愉悦，避免情绪波动过大，以免加重内热。
