月经来了可以吃一些富含蛋白质、铁元素、维生素且温热易消化的食物。
1、富含蛋白质的食物
如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。蛋白质是身体重要的组成部分，在月经期间，女性身体会有一定的消耗，补充蛋白质有助于维持身体的正常功能和修复。比如瘦肉可以提供优质的蛋白质，帮助维持体力；鱼类不仅富含蛋白质，还含有对身体有益的不饱和脂肪酸。
2、富含铁元素的食物
像动物肝脏、血制品、菠菜等。月经期间会有一定量的失血，铁元素的补充可以预防缺铁性贫血的发生。动物肝脏和血制品中的铁含量较高且容易吸收，菠菜等绿叶蔬菜中的铁也能起到一定的补充作用。
3、富含维生素的食物
新鲜的水果和蔬菜是很好的选择。维生素有助于提高身体的免疫力，促进新陈代谢。例如橙子、草莓等富含维生素C，能增强抵抗力；胡萝卜等含有丰富的维生素A，对身体的健康有益。
4、温热易消化的食物
比如热粥、热汤等。温热的食物可以温暖子宫，缓解可能出现的痛经等不适，同时易消化的食物不会给肠胃带来过多负担。热粥可以提供一定的能量，热汤能让人感觉舒适。
需要注意的是，每个人的身体状况和月经反应都不同，饮食的选择应根据个人实际情况进行适当调整。同时，要避免食用生冷、辛辣、刺激性食物，以免加重身体不适。如果月经期间出现严重的不适或异常情况，应及时就医咨询。
