要提高眼睛视力,通常可以吃富含维生素A的食物、富含维生素C的食物、富含维生素E的食物、富含叶黄素和玉米黄质的食物等。
1、吃富含维生素A的食物
维生素A是维持眼睛健康的重要营养素,缺乏维生素A可能导致夜盲症和干眼症。富含维生素A的食物包括胡萝卜、南瓜、鱼肝油等。
2、吃富含维生素C的食物
维生素C具有抗氧化作用,能够保护眼睛免受自由基的伤害。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、青椒等。
3、吃富含维生素E的食物
维生素E也是一种抗氧化营养素,能够保护眼睛细胞免受自由基的伤害。富含维生素E的食物包括坚果、橄榄油等。
4、吃富含叶黄素和玉米黄质的食物
叶黄素和玉米黄质是眼睛黄斑区的主要色素,能够过滤蓝光,保护眼睛免受损伤。富含叶黄素和玉米黄质的食物包括菠菜、羽衣甘蓝、玉米等。
除了上述营养素外,还应注意饮食均衡,摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质和维生素。