如何打破减肥瓶颈期？

　　减肥越是到了这种平台期的话越要坚持，只要你能够坚持个一两个月时间，肯定还能够看到一个明显的效果，千万不能够放弃，减肥难以成功的最主要原因就是很多人最终不能够坚持。建议在运动方面一定要多做运动，不能够怕辛苦，跑步，跳绳，乒乓球，羽毛球都要多做，在饮食方面

　　减肥遇到瓶颈期是很多人都会碰到的问题，如果表现出这种情况，首先需要明确一下为什么会表现出，是吃多了还是运动少了。严格的限制每天进食的总热量，防止吃一些高热量的食品，比如油炸，甜食，防止睡前加餐，吃东西细嚼慢咽，不要暴饮暴食。如果运动量偏少，需要加强运动

当节食减肥进入瓶颈期时，可尝试增加运动量、调整饮食结构、增加间歇训练、保证充足睡眠并保持积极心态，以助突破瓶颈，继续健康减肥。 节食减肥到了瓶颈期，体重不再下降，这可能是身体在提醒你，需要调整策略了。以下是一些建议，希望能帮助你突破瓶颈，继续健康减肥。 1.增

减肥到了瓶颈期，体重不减可能与基础代谢率下降、饮食结构不合理、运动量不足、压力过大、睡眠不足及其他因素有关。可通过增加运动量、调整饮食结构、减少压力、保证充足睡眠等方法突破瓶颈期。 减肥到了瓶颈期，体重不减，可能与以下因素有关： 1.基础代谢率下降：当身体适应

　　若是轻到中度肥胖，减肥遇到瓶颈期，需要进一步改变饮食生活习惯。每天记录进食的情况，衡量一下热量是否过高，减少高热量食物的摄入，同时增加运动量，消耗多余的热量，打破身体内热量的平衡，才能让体重进一步减低，而若是重度肥胖，就需要借助药物的方式来控制体重。现

　　减肥进入瓶颈期是需要调节当前的减肥方法，因为这时机体已经适应了这种变化，因此就会进入减肥的停滞期。这时在饮食上可以适当的摄取一些糖类脂肪类的食物，这样可以促进机体代谢，但是不可以暴饮暴食，而且也要换其它的体育运动来进行减肥。

　　减肥体重到了瓶颈期，这个时候应当合理制定减肥计划，养成良好的生活习惯和饮食习惯，积极地调整饮食结构，这样就可以有效地减肥了。减肥期间，最好不要操之过急，不要私自使用一些减肥药物，避免对身体导致不良的影响。在减肥期间，建议不要吃一些高热量，高脂肪的食物，

　　减肥到瓶颈期体重不降这个时候一定要保持乐观心态，有的人减肥到达瓶颈期长达三个月左右体重不变。在这期间，只要体重没有明显的上升就已经很好了，也可以在以前的减肥方式上稍作改动，比如以前是去跑步减肥，目前可以尝试一下骑自行车或者游泳。要保证摄入热量小于消耗热

　　减肥遇到瓶颈期需要注意坚持下去，只有继续坚持下去，体重才会继续有所下降。大多数人在刚开始减体重的时候，斤数会掉的比较明显一些，到了10斤左右的时间会感觉比较慢，甚至会滞留在这个基础上。也不要有太大的心理压力，因为10斤以后再往下减下去是比较困难的，但是只要

　　减肥瓶颈期一般会在两天到10天左右。正常和个人的体质有很大的关系，在减肥期间，在饮食中经常吃油性比较多的食品，可能会导致脂肪变厚，因此也会影响到减肥的效果，一般能经过做有氧运动或者练瑜伽来达到燃烧脂肪的作用，同时还能达到拉伸效果，有利于使身体的抵抗能力达