维生素b2有哪些食物和水果蔬菜？

　　维生素的种类有很多，不同种类的维生素对人体的好处也不同。维生素A能起到改善夜盲症、皮肤粗糙，维持骨骼生长的好处；维生素B可以起到维持神经和肌肉功能，促进消化吸收，保护肝脏等好处；维生素C可以促进铁的吸收，能改善缺铁性贫血；维生素D具有预防骨质疏松的作用，该

　　维生素B和维生素B1不同，维生素B中包含了维生素B1。维生素B中除了有维生素B1以外，还有维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B7、维生素B8、维生素B9、维生素B12、维生素B13、维生素B15、维生素B17。维生素B是一种水溶性维生素，主要参与体内糖、蛋白质和脂肪代

　　富含维生素b2的食物有：生菜、黄豆、薏米、牛奶、奶酪、香菇、猪肝、鹅肝、鸭肝、鸡蛋、鸭蛋、鳝鱼、菠菜、芹菜、鸡肉、羊肉、苹果、香蕉、猕猴桃、葡萄等食物。其次，也可以进食菌藻类的食物进行补充，例如蘑菇、海带、紫菜等食物。还可以通过服用维生素b2片的方式进行补

　　富含维生素B1的食物有猪腿肉、黄豆、花生、里脊肉、黑米、鸡肝、西红柿、橘子、葡萄、核桃、弥猴桃等。其次，富含维生素B2的食物有猪肝、鸡肝、猪肉、鸭肝、鸡蛋、鳝鱼、河蟹、蘑菇、海带、紫菜等。另外，富含维生素B6的食物有麦胚、谷类、香蕉、核桃等。富含维生素B12的

　　维生素的类型有很多，不同类型对人体的功效也存在差异，如补充维生素A，具有延缓衰老、去除皮肤皱纹、淡化斑点、提高皮肤弹性等功效，而且还有助于调节表皮与角质层的新陈代谢，对夜盲症、视力衰退等有预防效果；维生素B参与人体对肌肉以及神经的能量供给，补充维B有助于

　　维生素e和维生素b族是可以放在一起吃的，维生素的种类有很多，维生素e和维生素b族是其中一种，同属于维生素制剂，一起吃并不会产生对人体有害的毒副作用。维生素e具有抗衰老、消除自由基、祛斑美白、保护血管等功效；维生素b族可以起到改善消化功能、促进脂肪代谢、预防贫

　　维生素b包括b1、维生素b2、维生素b3和维生素b6等，维生素b1含量丰富的食物包括豆类、糙米、牛奶、鸡肉、鸭肉等；维生素b2含量丰富的食物包括瘦肉、蛋黄以及菠菜、油菜、荠菜等绿叶蔬菜；维生素b3主要来源动物性食物，比如动物肝脏、蛋黄等；维生素b6主要来源于瘦肉、果仁

　　含维生素b多的水果有西红柿、橘子、香蕉、橙子、猕猴桃、荔枝、黄梨、芒果、杨桃等。还有一些蔬菜中也含有维生素b，比如胡萝卜、香菇、紫菜、菠菜、芹菜、黄芽菜、青椒、韭菜、茼蒿等。如果患者体内缺乏维生素b，可以通过食用上述水果和蔬菜来补充，能够缓解缺乏维生素b引

　　含有维生素B的蔬菜水果有很多，其中比较常见的有葡萄、猕猴桃、黄瓜、草莓、桃子、香蕉、橙子，以及菠菜、西红柿、胡萝卜等。除了蔬菜水果外，动物肝脏、肉类、鱼类、贝壳类以及蛋类等食物，也含有丰富的维生素B。平时适量补充维生素B可以起到保护神经系统、缓解抑郁、焦

　　含有维生素D的水果有很多，其中比较常见的有苹果、葡萄、火龙果、桑葚、樱桃以及橙子等，适量补充维生素D，有助于促进人体对钙元素的吸收，起到加快骨骼发育，预防佝偻病等功效。但水果中维生素D含量相对较少，若是想要补充，可以多吃点蛋黄、动物内脏、海产品等食物，平