有效深呼吸的方式有腹式呼吸、缩唇呼吸和膈肌呼吸等,有效咳嗽需要配合深呼吸进行。
取坐位或卧位,双手放在腹前,身体自然放松。先进行几次自然呼吸,然后用鼻子深深吸气,最大限度地向外扩张腹部,使腹部鼓起,胸部保持不动,接着屏气3-5秒,然后缩唇,将气体缓慢从口腔呼出。
先用鼻吸气后屏气1-2秒,接着缩唇作吹口哨状缓慢呼气,直到吐气排空。在不费力的情况下,自动调整呼吸频率、呼吸深度和缩唇程度。每天重复6-8次,每次持续10分钟。
双手置于腹部肋下,同时用鼻吸气,吸气时腹部向外扩张,顶住双手,接着屏气1-2秒,使肺泡完全张开,然后用嘴缓慢呼气。
有效咳嗽的目的是促进痰液排出,可以结合深呼吸进行有效的咳痰。患者呈坐位或半卧位,身体往前倾。先进行几次深而缓的腹式呼吸,深深吸气后屏气,然后缩唇,缓慢呼气。接着深吸一口气后屏气3-5秒,然后进行短促有力地咳嗽,张口咳出痰液。咳嗽时要注意收缩腹肌,或用自己的手按压上腹部,以帮助咳嗽。