肌腱酸痛可采取休息、冰敷、热敷、按摩、物理治疗、药物治疗、保持良好姿势、加强锻炼、改变生活方式等方法缓解，持续时间较长或伴有其他症状应及时就医。
肌腱酸痛通常是由于过度使用、受伤或炎症引起的。以下是一些缓解肌腱酸痛的方法：
1.休息：给受伤的肌腱足够的休息时间，避免过度使用。
2.冰敷：在酸痛的部位用冰袋或冷毛巾敷15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻炎症和疼痛。
3.热敷：在休息后或疼痛缓解后，用热毛巾或热水袋敷15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩酸痛的肌腱，帮助放松肌肉，缓解疼痛。
5.物理治疗：可以考虑进行电疗、超声治疗、紫外线治疗等物理治疗方法，帮助缓解疼痛和炎症。
6.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。如果疼痛严重，可以考虑使用局部麻醉药或类固醇注射。
7.保持良好的姿势：保持正确的姿势可以减轻肌腱的压力，避免过度使用。
8.加强锻炼：适当的锻炼可以增强肌肉和肌腱的力量，提高其耐受性。但要避免过度运动，以免加重疼痛。
9.改变生活方式：戒烟、减少咖啡因摄入、保持充足的睡眠等都有助于缓解肌腱酸痛。
需要注意的是，如果肌腱酸痛持续时间较长或伴有其他症状（如肿胀、无力、麻木等），应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，对于孕妇、老年人、患有其他疾病的人群，缓解肌腱酸痛的方法可能有所不同，应在医生的指导下进行治疗。
