怎么消除肌肉腿？

胸大肌的练习方法了：在不用器械的情况下，我采用的是超级组练习法：一：15次正规俯卧撑（两手和肩同宽）眼睛平视前方1米处。（以下要求都是脚尖点地，两腿并拢）二：10次夹肘俯卧撑，两手相距一个手掌，两肘夹紧。（刺激肱三头肌和胸大肌中部）三：开手俯卧撑15次，要求两手

锻炼大腿肌肉方法：1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿和地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧

肌肉酸痛主要出目前每次运动之后，缓解这种症状的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之因此有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。建议平时不运动的人，在

手上肌肉疼痛的主要原因可能是因为肌肉拉伤或者扭伤造成的，可以经过手部的制动，减少活动，防止负重的情况来缓解手部肌肉疼痛的情况。此外可能是类风湿性肌炎造成的手上肌肉疼痛的情况，这时到医院进行抽血化验风湿全套，如果明确为类风湿性肌炎，要进行控制类风湿，然后平时

大腿的肌肉主要以大肌群为主，正常指的是骨正中肌、股二头肌、股三头肌、股四头肌肌群等组合形成。大腿肌肉面积大，肌纤维粗，肌肉粗壮，因此减掉是最难的。需要综合如下三点：第一：大量做有氧运动，但切记不可做无氧运动如深蹲和下肢深拉等运动，如下肢复合运动量过大，会更

腰部肌肉锻炼方面，可以躺在床上或治疗垫上，伸直下肢，双手自然放在身后或腰骶部，上半身缓慢用力抬离床面，同时下肢抬离床面，注意下肢处于伸直状态，然后持续3-5秒，慢慢放下上下肢，连续15组，连续3组。或者躺在床上，弯曲下肢的臀部和膝盖，尽量使膝关节贴近腹部，然后双

如果大腿部位由于慢性的劳累、劳损造成大腿肌肉软组织损伤，而产生疼痛。治疗上可以首先嘱咐患者卧床休息，减少活动量，同时抬高下肢。在大腿部位可以进行理疗仪烤电，或者给予外敷活血化瘀的膏药。如果大腿疼痛是由于有椎间盘突出，造成压迫神经后表现出神经支配区域大腿部位

全身肌肉锻炼需要一个系统的计划制定。包括以下几个方面。第一，热身训练。在训练前，要先进行热身，比如弓步压腿、侧方压腿等。训练时间控制在30分钟以上，以便让身体进入运动状态。第二，制定每周每天的训练计划，按照训练计划和每天不同的训练步骤进行不同部位的训练。第三

手指肌肉跳动是发生了肌束震颤。有两种可能，一是生理性震颤，如果病人过度紧张或者极度疲劳，或者喝大量浓茶咖啡，有神经兴奋性增高，都可以造成肌束震颤。二是病理性震颤，多见于各种原因造成的周围神经损害，比如运动神经元病，同时造成上运动神经元以及下运动神经元损害，

脖子后面肌肉表现出僵硬疼痛要考虑是颈椎病的表现，压迫颈椎的神经根时，支配颈肩部肌肉的神经受到影响可表现出相应的肌痛和皮肤感觉异常，如颈5-胸1脊神经前支组成臂丛，其分配到肩胛间，胸肌，上肢肌肉及皮肤，如果压迫该处的神经根，则可造成颈肩部的肌肉僵硬，肌痛症状。