多锻炼的好处是什么？

肌肉萎缩造成的屁股凹陷可以经常做提臀运动，多做大腿屈伸运动，逐渐就会好的。表现出肌肉萎缩凹陷，一定要及时到医院就诊，明确病因后对症进行治疗，等病情稳定后在进行锻炼，慢慢恢复也可以做按摩，但效果不如运动好。也可以找中医做针灸治疗，效果也比较好。

健身完后若是表现出全身肌肉酸痛，那需要减少运动量或者可以暂停锻炼；若是局部肌肉轻微疼痛，那还可以继续锻炼的；健身后肌肉酸痛是因为肌肉表现出无氧代谢，导致代谢产物乳酸堆积在身体中，如果没办法排出就会对肾脏有一定负担，可能会导致肾功能衰竭等表现。

首先是可以选择游泳跑步的一些运动量合理的运动的，并且对于比较肥胖的来说，一定要注意在饮食上忌口，不要吃一些油腻辛辣刺激性的食物。也可以选择骑自行车，仰卧起坐等，对于减轻腹部脂肪有着很好的效果。如果长时间如此的话，最好还需要检查一下是否严重。

锻炼腰部反向仰卧起坐。趴在床上或凳子上，双腿并拢伸直，上半身悬空，双手抱于胸前，向下俯身弯腰，然后再用腰部的力量将上身挺起。锻炼腰部仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，使臀部离床，腹部前凸如拱桥，稳定2-3秒钟时间，然后缓慢放下。

这种情况要考虑长时间运动不足，突然做大量的活动，体内乳酸堆积过多造成的酸痛，属于多见症状。这种情况，建议要多泡热水澡，同时要用力按摩拍打酸痛的部位促进乳酸代谢，同时可以适当的活动，但是不要过度活动，平日要坚持锻炼，养成良好习惯就好了。

锻炼腰背肌肉可以增强核心肌群力量，能够减轻腰部疼痛症状的发作，比如预防腰椎间盘突出，慢性腰肌劳损，腰椎生理曲度变直等疾病。可以做俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，平板支撑，深蹲，负重蹲等。而且锻炼要量力而行，不要过度疲倦，避免拉伤腰部肌肉。

最直观的瘦肚子的方法是仰卧起坐，可能一开始做不多，但是只要坚持下去，一定会有效果。还有一种方法是转呼啦圈，能够大量燃烧腰部脂肪，但是每天运动要适量，不然反而容易造成腰部损伤。如果表现出了身体不舒服的症状，需要及时的去医院就诊。

腰间盘轻微膨出可以五点支撑，仰卧位，首先双脚、双肩和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面10-20厘米。注意保暖，防止着凉和贪食生冷之物，不要长期在空调下，加强腰背部的保护。不要做弯腰又用力的动作。

一般是不提倡早晨空腹锻炼的，因为运动会消耗人体大量能量，会快速分解体内的糖分，如果空腹锻炼，容易造成低血糖的发生。若是想要减肥的朋友，可以早晨适量空腹运动，体内糖分被消耗，就会用脂肪来提供能量，能有效帮助减肥。

加强腰背肌肉的锻炼可以更好的保护腰椎。平时常用的锻炼方法可嘱咐患者游泳锻炼，这是可以很好锻炼腰背肌力量，还有就是在床上练习弓桥动作，也是可以起到锻炼腰肌作用。还有练习做小燕飞的动作也可起到锻炼腰肌。