改善睡眠好方法？

　　想要提高睡眠质量，首先应注意调整好睡眠环境，睡觉的时候要保证室内温湿度适宜，周围没有强光、噪音等，睡前不要饮用具有兴奋神经功效的饮品，如浓茶、咖啡等，以免影响睡眠治疗。睡前可以用热水泡脚，能缓解身体疲劳，同时喝杯热牛奶，并听听舒缓的音乐，具有安神助眠的

　　对于睡眠时期引起的癫痫病，主要采用药物治疗，应该遵医嘱服用抗癫痫的药物，比如拉莫三嗪、奥卡西平等。在服药初期一般从小剂量开始，逐渐增加药量。在单一用药无效时可联合用药，避免自行停药，正常在三年以上无癫痫发作时才可以考虑逐渐停药。平时在生活中一定要避免一

　　要想保证儿童的睡眠质量，首先要为孩子制定良好的睡眠作息习惯，白天避免孩子睡觉过多，可以让孩子多做户外运动，增强身体疲惫感。其次睡前避免孩子情绪过度亢奋，要保持良好的情绪，同时睡前也不能让孩子过于饱腹，会加速肠道蠕动能力，从而影响孩子的睡眠状况。另外家长

　　神经衰弱会影响睡眠，神经衰弱主要表现在脑部和躯体功能衰弱两个方面，患病期间精神活动会明显减弱，患者容易出现疲劳感，中枢神经系统也会处于持续紊乱的状态，从而引起睡眠障碍、注意力无法集中等现象。部分患者还可能出现烦躁、焦虑等负面情绪，也容易在一定程度上影响

　　睡眠质量差确实有可能是神经衰弱导致，但也有可能是其他因素引起。通常患者自身因突发重大变故而长期出现紧张、恐惧等情绪时，较有可能诱发神经衰弱并导致中枢神经持续兴奋，而后可导致睡眠质量低下。但若患者生活作息紊乱、睡眠时有强烈声光刺激或患有各类躯体疾病，则也

　　要保证睡眠质量，在睡前要避免进行剧烈运动或是观看刺激性影片，否则容易引起交感神经兴奋，影响入睡。患者可以聆听轻柔舒缓的音乐或是适当泡脚，有利于放松神经，提高睡眠质量。夜间还要保持睡眠环境安静，避免在光线过于强烈或是噪音过大的环境中入睡。此外，失眠的人群

　　睡眠质量低下的人群在睡前可以饮用温牛奶，含有色氨酸，具有放松神经的作用。平时还可以适当多吃黑豆、红枣、小米、核桃、莲子、杏仁、樱桃、猕猴桃等食物，具有补中、养脾、除心烦、安心养神的作用。燕麦、大麦、糙米等富含维生素B的食物也可以适当食用，能够起到调节神

　　要提高宝宝的睡眠质量，家长要尽量给宝宝营造安静、舒适的睡眠环境，夜间要避免给宝宝铺盖过厚的被褥。室内要保持光线昏暗、通风，避免让孩子在光线强烈、闷热的环境中入睡。在睡眠可以带着宝宝一起听音乐、阅读，但是避免在睡眠和宝宝进行运动、打游戏等活动，否则容易引

　　建议患者在睡觉之前不要吃得过饱，同时在睡觉前两个小时内不要进食，每天尽量保持规律的生活作息时间，在同一时间内上床睡觉。另外，患者在睡觉之前不要看刺激性的书籍或影视剧，避免情绪激动；睡眠质量比较差的患者在睡觉之前可以使用热水泡脚帮助身体放松，然后可以喝一

　　睡眠不好从中医的角度属于心肝阴虚的范畴。我们可以选用核桃配黑芝麻磨成粉吃，核桃健脾补气，黑芝麻安神，两者搭配对于改善睡眠效果较好。患者也可以临睡前喝一杯热牛奶，牛奶里包含两种物质是色氨酸和肽类，这两种物质会与我们的中枢神经结合，发挥出定神的作用，对于改