高血压、高血糖病人吃蔬菜、水果、全谷物、蛋白质、低脂肪乳制品、健康脂肪等食物较好。
1.蔬菜
蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维。选择低糖、高纤维的蔬菜,如菠菜、西兰花、苦瓜、黄瓜等。
2.水果
选择低糖水果,如草莓、蓝莓、柚子、苹果等。避免高糖水果,如香蕉、荔枝、龙眼等。
3.全谷物
全麦面包、糙米、燕麦等富含膳食纤维,有助于控制血糖和血脂。
4.蛋白质
选择瘦肉、鱼类、豆类、坚果等富含优质蛋白质的食物,有助于维持肌肉和身体功能。
5.低脂肪乳制品
选择低脂牛奶、酸奶等富含钙和蛋白质的食物,有助于降低血压。
6.健康脂肪
选择橄榄油、鱼油、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物,有助于降低血脂。