拉伸运动可以改善肩膀肌腱炎,例如热身、肩部旋转、肩部伸展、肩部倾斜、俯身拉伸、拉伸斜方肌等。
1.热身
在进行拉伸运动前,先进行5-10分钟的有氧运动,如快走或跑步,以提高身体温度和血液循环。
2.肩部旋转
站立或坐直,将左臂伸直放在胸前,右手握住左手肘部,轻轻将左臂向右旋转,直到感觉到肩膀有拉伸的感觉,保持15-30秒,然后换另一侧手臂重复。
3.肩部伸展
站立或坐直,将左臂伸直向上抬起,与肩膀同高,然后用右手将左臂向后方拉伸,直到感觉到肩膀有拉伸的感觉,保持15-30秒,然后换另一侧手臂重复。
4.肩部倾斜
站立或坐直,将左臂伸直放在胸前,右手握住左手肘部,将左臂向左侧倾斜,直到感觉到肩膀有拉伸的感觉,保持15-30秒,然后换另一侧手臂重复。
5.俯身拉伸
站立或坐直,将左臂伸直向下伸展,手掌放在地面上,然后身体向前倾斜,直到感觉到肩膀有拉伸的感觉,保持15-30秒,然后换另一侧手臂重复。
6.拉伸斜方肌
站立或坐直,将左手放在头部右侧,轻轻将头部向右拉伸,直到感觉到肩膀有拉伸的感觉,保持15-30秒,然后换另一侧手臂重复。