长期失眠耳鸣时,可采取改善睡眠习惯、管理压力、饮食调整、限制噪音暴露、药物治疗等方式来缓解。
1.改善睡眠习惯
建立良好的睡眠习惯对于缓解失眠和耳鸣非常重要。保持规律的睡眠时间,创建一个安静、舒适的睡眠环境,避免在晚上使用电子设备,避免咖啡因和大量液体的摄入,以及进行放松的活动,如冥想或深呼吸。
2.管理压力
长期的压力是失眠和耳鸣的常见诱因,可寻找适合自己的减压方法,如运动、放松技巧、心理咨询或爱好。
3.饮食调整
避免过饱和过饥,避免食用辛辣、油腻和刺激性食物,增加摄入富含镁、维生素B等营养素的食物。
4.限制噪音暴露
尽量减少噪音对耳朵的刺激,使用耳塞或耳机时要注意适当的音量。
5.药物治疗
必要时,可遵医嘱使用倍他司汀、甲钴胺和阿普唑仑等药物治疗,可改善微循环、营养神经、提高睡眠质量。