预防近视加深的方法包括保持良好用眼习惯、增加户外活动、控制用眼时间和强度、保证充足睡眠、合理饮食等。
1.保持良好用眼习惯
保持正确的读写姿势,眼睛与书本的距离应保持一尺以上;避免在阳光直射或昏暗的环境下看书、写字;连续用眼30-40分钟后,应休息10-15分钟,可远眺或做眼保健操;
2.增加户外活动
每天户外活动2小时以上,可有效预防近视的发生和发展;户外活动时,眼睛可以接受更多的自然光照,有助于调节眼压,促进眼球的发育。
3.控制用眼时间和强度
减少近距离用眼时间,如看电视、玩手机、玩电脑等;增加用眼距离,如看电视时应保持3米以上的距离。
4.保证充足睡眠
小学生每天睡眠时间应达到10小时以上,初中生9小时,高中生8小时;睡前不要玩手机、电脑等,以免影响睡眠质量。
5.合理饮食
多吃富含维生素A、C、E的食物,如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等,有助于保护眼睛。
儿童青少年应每6-12个月进行一次视力检查,以便及时发现问题并采取相应的措施。