抑郁引起的失眠应对措施有调整生活方式、心理调适、记录睡眠日记、避免在床上使用电子设备等。
1.调整生活方式
每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床,有助于调整生物钟。确保卧室安静、黑暗、凉爽和舒适,使用合适的床垫和枕头。
2.心理调适
认知行为疗法帮助改变负面的思维模式和不良的睡眠习惯;学会应对情绪和压力,例如通过积极的自我对话、情绪管理和问题解决来减轻焦虑和抑郁。
3.记录睡眠日记
记录每天的睡眠时间、入睡时间、醒来时间等,有助于了解自己的睡眠模式。
4.避免在床上使用电子设备
电子设备发出的蓝光会干扰睡眠,尽量在睡前远离它们。
需要注意的是,对于严重的抑郁和失眠问题,可能需要更长时间的治疗和调整。同时,家人和朋友的支持也非常重要,他们可以提供情感上的支持和帮助。如果您或您身边的人有抑郁和失眠问题,请及时寻求专业帮助。