减肥快又健康的方法一般包括合理规划饮食、适度开展运动、养成良好生活习惯等。
1.合理规划饮食
应当增加膳食纤维的摄入，膳食纤维能增加饱腹感，减少进食量，还可促进肠道蠕动，预防便秘，比如每天保证摄入25-30克膳食纤维，可多吃西兰花、菠菜、木耳、燕麦、红薯等食物。同时，确保充足的蛋白质摄入，蛋白质有助于维持肌肉量，提高基础代谢率，像瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆类都是优质蛋白质来源，一般来说，每天每千克体重应摄入1-1.5克蛋白质。
2.适度开展运动
有氧运动能提升心肺功能，大量消耗热量。常见的有跑步、游泳、骑自行车、跳绳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。例如，以适当速度跑步时，身体微微出汗，每次持续30分钟以上，可分解体内脂肪，转化为能量供身体消耗。如果选择游泳，中等强度下每30分钟约消耗150-300千卡热量。
此外，力量训练可增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量，像举重、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等动作都属于力量训练。每周进行2-3次，每次20-30分钟。肌肉量的增加会使身体基础代谢提高，例如每增加1千克肌肉，每天大约可多消耗30-50千卡热量。
3.养成良好生活习惯
每天确保7-8小时高质量睡眠，睡眠不足会干扰激素分泌，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望，同时，还会影响新陈代谢和身体恢复能力，不利于减肥。睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，促进脂肪代谢。
长期处于高压力状态会引发体内激素失衡，导致脂肪堆积，特别是腹部脂肪。可通过冥想、瑜伽、深呼吸、听音乐等方式缓解压力，例如每天花15-30分钟进行冥想，放松身心，有助于稳定激素水平，维持正常的新陈代谢和体重。
