脚腕扭伤后可通过立即休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗、康复训练、就医检查等方法促进恢复。
1、立即休息制动
扭伤后应立即停止活动，避免受伤的脚腕进一步损伤。休息可以减少局部出血和肿胀，防止损伤加重。
2、冷敷处理
在扭伤后的初期，可进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次1520分钟，每天数次。冷敷可以使局部血管收缩，减少出血和肿胀，同时也能缓解疼痛。
3、加压包扎
使用弹性绷带对受伤的脚腕进行加压包扎，有助于限制肿胀的进一步发展，但注意不要包扎过紧，以免影响血液循环。
4、抬高患肢
将受伤的脚腕抬高，高于心脏水平，这样有利于促进血液回流，减轻肿胀。
5、药物治疗
根据疼痛程度，可适当使用止痛药物。也可外用一些具有活血化瘀作用的药物来帮助消肿止痛。
6、康复训练
在肿胀和疼痛缓解后，可逐渐开始进行康复训练，包括脚踝的屈伸、旋转等活动，以增强脚踝的力量和灵活性，但要注意循序渐进，避免过度训练。
7、就医检查
如果扭伤严重，出现明显的肿胀、疼痛、活动受限或畸形等，应及时就医，进行详细的检查，如X光等，以排除骨折等其他损伤。同时，医生会根据具体情况制定个性化的治疗方案。
需要注意的是，脚腕扭伤的恢复需要一定的时间，在此期间应保持耐心，按照正确的方法进行处理和康复训练。如果恢复过程中出现异常情况，如疼痛加重、肿胀不消退、出现感染等，应及时就医复诊。
