长期低头玩手机颈椎病自治方法主要有保持正确的姿势、颈部伸展运动、热敷、调整手机使用时间、选择合适的枕头等。
1.保持正确的姿势
尽量避免长时间低头,使用手机时可以将手机抬高,与视线平行。同时,也要注意保持颈部的正直,不要倾斜或扭曲。
2.颈部伸展运动
每天进行一些简单的颈部伸展运动,可以缓解颈部肌肉的紧张。例如,缓慢地转动头部,向各个方向伸展颈部,或者用手轻轻按摩颈部肌肉。
3.热敷
用热毛巾或热水袋热敷颈部,每次15-20分钟,有助于放松颈部肌肉,缓解疼痛。
4.调整手机使用时间
尽量控制每天使用手机的时间,避免过度使用。可以设置闹钟或定时器,提醒自己定时休息。
5.选择合适的枕头
使用合适的枕头可以支撑颈部,减轻颈部的压力。枕头的高度和硬度应根据个人的需要进行调整。
需要注意的是,对于颈椎病的治疗,自我治疗只能起到缓解症状的作用,如果症状严重,应及时就医,接受专业的治疗。