预防近视可适量多吃富含维生素A、C、花青素、锌和蛋白质的食物。
1.富含维生素A的食物
维生素A是构成视觉细胞内感光物质的成分,缺乏维生素A会导致夜盲症和视力减退。富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、胡萝卜、南瓜、菠菜等。
2.富含维生素C的食物
维生素C可以抗氧化,保护眼睛免受自由基的伤害,预防白内障等眼部疾病。富含维生素C的食物有新鲜的蔬菜和水果,如青椒、番茄、橙子、猕猴桃等。
3.富含花青素的食物
花青素具有抗氧化、抗自由基的作用,能够保护眼部血管,增加眼底的血液循环,预防视网膜病变和黄斑变性。富含花青素的食物有蓝莓、黑枸杞、紫薯、桑葚等。
4.富含锌的食物
锌是人体必需的微量元素,参与多种酶的合成和代谢,能够维持正常的视力功能。富含锌的食物有牡蛎、瘦肉、动物肝脏、蛋黄、豆类等。
5.富含蛋白质的食物
蛋白质是构成眼球的重要成分,缺乏蛋白质会导致眼球发育不良,影响视力。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼、虾、蛋类、奶类等。
需要注意的是,食物只能起到辅助预防近视的作用,不能替代正规的眼科检查和治疗。