预防动脉粥样硬化的方式包括健康饮食、定期锻炼、戒烟、减少压力等。
1.健康饮食
减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入,如动物脂肪、油炸食品和糕点。增加不饱和脂肪的摄入,如橄榄油、鱼油和坚果。多吃蔬果和全谷类食物,其富含维生素、矿物质和纤维,有助于降低胆固醇水平和预防心血管疾病。减少甜食和含糖饮料的摄入,以避免体重增加和糖尿病等相关疾病。
2.定期锻炼
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、跑步、游泳或骑自行车。也可以结合力量训练,增强心血管健康。尽量减少久坐时间,定期起身活动,如散步、站立或伸展。
3.戒烟
避免吸烟和暴露在二手烟中,吸烟会增加动脉粥样硬化和心血管疾病的风险,戒烟对健康有益。
4.减少压力
采用放松技巧如冥想、深呼吸、瑜伽或放松音乐,有助于减轻压力。