清除牙垢和牙石的小窍门包括：早晚刷牙、使用牙线、漱口水，饮食调整，定期洗牙，检查口腔。
1.刷牙
每天早晚刷牙，使用含氟牙膏，能有效去除牙菌斑和食物残渣，预防牙垢和牙石的形成。刷牙时要注意刷牙的方法和时间，每个牙齿都要刷到，每次刷牙至少三分钟。
2.使用牙线
牙线是一种清洁牙缝的工具，可以有效去除牙缝中的食物残渣和牙菌斑，预防牙垢和牙石的形成。使用牙线时要注意正确的使用方法，不要用力过猛，以免损伤牙龈。
3.使用漱口水
漱口水可以有效去除口腔中的细菌和异味，预防牙菌斑和牙石的形成。使用漱口水时要注意选择温和不刺激的产品，不要过度使用，以免引起口腔不适。
4.定期洗牙
洗牙是一种专业的口腔清洁方法，可以有效去除牙菌斑和牙石，预防牙龈炎和牙周炎的发生。洗牙时要选择正规的口腔医院或诊所，由专业的口腔医生进行操作。
5.饮食调整
多吃富含维生素C和钙的食物，如蔬菜、水果、奶制品等，可以增强牙齿的抵抗力，预防牙垢和牙石的形成。少吃辛辣、油腻、刺激性的食物，这些食物会刺激口腔黏膜，导致口腔不适。
6.定期检查
定期到口腔医院进行检查，可以及时发现口腔问题，采取相应的治疗措施，预防口腔疾病的发生。
需要注意的是，对于一些严重的牙垢和牙石问题，需要进行专业的口腔治疗，如龈上洁治、龈下刮治等。同时，保持良好的口腔卫生习惯和饮食习惯，定期进行口腔检查和洗牙，是预防牙垢和牙石的关键。
以上内容仅供参考，如有口腔问题请及时就医，根据医生建议进行治疗。
