中年女性补钙可以吃富含钙、维生素D的食物,比如牛奶及奶制品、芝麻酱、豆制品、虾皮、海鱼、动物内脏等,具体如下:
1、牛奶及奶制品
牛奶及奶制品含有丰富的钙以及维生素D,适当饮用能够起到补钙作用。而且牛奶中还含有丰富的蛋白质,能够为人体补充营养成分,提高身体抵抗力。
2、芝麻酱
芝麻酱中的钙含量较高,能够为人体补充所需的钙质,促进骨骼生长发育。
3、豆制品
豆浆、豆腐等豆制品的含钙量都很高,也可以为人体补充所需的钙质。
4、虾皮
虾皮含钙量较高,适当吃虾皮有助于补钙,进而可以预防骨质疏松。而且虾皮中还含有虾青素,具有抗氧化作用。
5、海鱼
比如金枪鱼、鳗鱼等,含有丰富的维生素D,能够促进人体对钙的吸收,从而起到补钙的效果。
6、动物肝脏
比如猪肝、牛肝等,能够补充身体所需的维生素D,促进机体对钙的吸收。而且猪肝和牛肝中含有丰富的铁,可以起到补血的作用。
但是中年女性在补钙的同时,还需要注意饮食均衡,合理摄入富含蛋白质、维生素、纤维素等营养物质的食物。