膝盖受伤后,可以适当进行直腿抬高训练、侧卧位训练、慢跑、游泳等运动。
1.直腿抬高训练
直腿抬高训练能有效增加股四头肌的收缩能力,减少肌肉萎缩。具体做法是仰面平躺,膝关节下方放置枕头顶住膝盖,脚尖绷紧向上抬高,保持3-5秒后缓慢放下。
2.侧卧位训练
侧卧位训练有助于减轻腿部肿胀和痉挛的症状,可在床的一侧膝盖弯曲呈90度角,另一条腿伸直放在对侧大腿外侧,与地面垂直,交替进行。
3.慢跑
慢跑属于一种中低强度的有氧运动,可以加速全身的血液循环,有利于膝盖部位积血吸收以及新鲜血液供应,对于病情恢复有一定帮助。
4.游泳
在游泳过程中人体所承受的压力为自身体重的五分之一,能有效增强心肺功能,锻炼全身肌肉,包括腿部肌肉群。