女人吃富含维生素E的食物、富含植物雌激素的食物、富含蛋白质的食物、富含维生素C的食物、富含叶酸的食物等有助于养卵巢。
1、富含维生素E的食物
维生素E具有抗氧化作用，能保护卵巢细胞免受自由基的伤害，如杏仁、黑芝麻、菠菜等。杏仁含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，可帮助维持卵巢的正常功能；黑芝麻富含多种营养成分，其中的维生素E能对抗氧化应激对卵巢的损害；菠菜中的维生素E有助于延缓卵巢衰老。
2、富含植物雌激素的食物
如大豆、黑豆、豆制品等。这些食物中的植物雌激素可以在一定程度上补充体内雌激素水平，对卵巢起到调节作用。大豆含有大豆异黄酮，类似于雌激素的作用，能改善卵巢功能；黑豆的营养价值高，其所含的植物雌激素对卵巢有滋养效果；豆制品也是获取植物雌激素的良好来源。
3、富含蛋白质的食物
蛋白质是身体的重要组成部分，对卵巢的健康也很重要，像鸡蛋、牛奶、鱼肉等。鸡蛋中的优质蛋白质可为卵巢提供营养支持；牛奶富含蛋白质和钙，有助于维持卵巢的正常代谢；鱼肉的蛋白质易于吸收，能满足卵巢对营养的需求。
4、富含维生素C的食物
维生素C能促进胶原蛋白的合成，增强卵巢的韧性，例如橙子、草莓、猕猴桃等。橙子含有大量的维生素C，可提高卵巢的抗氧化能力；草莓的维生素C含量丰富，对卵巢有保护作用；猕猴桃富含多种维生素和矿物质，其中的维生素C可助力卵巢健康。
5、富含叶酸的食物
叶酸对卵巢功能有一定的保护作用，如绿叶蔬菜、柑橘类水果等。绿叶蔬菜中的叶酸可降低卵巢疾病的发生风险；柑橘类水果里的叶酸能为卵巢提供必要的营养。
