膝关节不好适合做的运动通常包括游泳、骑自行车、直腿抬高、静态深蹲等。
1、游泳
水的浮力可以减轻膝关节的负担，同时游泳能锻炼到全身的肌肉，增强身体的协调性和平衡能力。在水中活动时，膝关节无需承受体重的压力，有助于减少对膝关节的磨损和损伤。
2、骑自行车
适当的骑自行车也是不错的选择。在骑行过程中，膝关节的活动较为平缓，不会产生剧烈的冲击。但要注意调节好座椅高度，避免过度屈伸膝关节。
3、直腿抬高
平躺在床上或瑜伽垫上，伸直双腿，缓慢抬高其中一条腿，保持几秒钟后再放下，然后换另一条腿。这个动作可以增强股四头肌的力量，对稳定膝关节有帮助。
4、静态深蹲
双脚与肩同宽，缓慢下蹲，保持膝盖不超过脚尖，身体靠墙或其他稳定支撑物，维持一定时间。这种静态的深蹲能增强膝关节周围肌肉的耐力。
需要注意的是，膝关节不好的人在进行运动时要循序渐进，避免过度运动。运动前要做好热身，运动后要进行适当的放松。如果在运动过程中出现疼痛加剧或其他不适症状，应及时停止运动并咨询医生的建议。此外，保持合适的体重对于减轻膝关节的负担也非常重要，日常生活中要注意饮食和生活习惯的调整。同时，定期进行康复训练和物理治疗，也有助于改善膝关节的功能和状态。
