晚饭怎么吃有减肥的效果？

　　不吃晚饭会对身体造成一定的影响，睡前会感到饥饿，从而影响睡眠质量。同时睡醒可能会有低血糖的症状，如头晕、恶心等。另外，长期失眠容易造成身体抵抗力下降，从而不利于健康。

　　不吃晚饭可能会使体重出现下降，但并不是真正的起到了减脂的作用，而是将体内的水分排出了，且长时间不吃晚饭对身体对人体的伤害较大，易引起一些胃肠道的疾病以及营养不良，日常还需选择健康的减肥方式。

　　不吃晚饭的危害有很多，首先会波及胃肠道系统，患者容易出现消化不良、胃溃疡、胃炎、胆囊炎等疾病。另外，还可降低机体的免疫力，长期如此还会增加糖尿病的几率，所以不建议不吃晚饭。

　　晚饭6-7点吃饭是最佳时间。因为用餐太晚，胃肠道不宜消化，便容易发胖。部分人会在吃完饭后就睡觉，影响消化的同时还会影响睡眠，加重胃肠道的负担，容易出现各种慢性疾病。

　　晚饭吃多了容易加重胃肠的负担，也容易引起胃胀气、消化不良等胃肠问题，所以晚饭后可以通过散步，促进胃肠蠕动，以达到消化的效果，也可以通过按摩，或者食用健胃消食药物，加快胃肠的消化。

　　需要减肥的人群，在晚饭时可以选择适当进食水果或者蔬菜等，有利于达到减肥的目的。可以选择的食物有黄瓜、番茄、香瓜、苹果等，但是也可以适当进食粗粮，有利于促进新陈代谢。

　　晚饭后头晕与进餐过快、胃肠功能快速运转等引起心脑血氧不足会出现这种现象。除此以外，摄入饮食不卫生、近期睡眠不足、血糖异常等也会出现这种现象。患者近期应注意休息，可通过头部按摩等缓解不适症状。

　　不吃晚饭虽然从一定程度上可以辅助达到减肥的效果，但是会对您的身体造成一定的伤害，并且减肥之后很容易出现反弹的现象。所以建议您在平时可以适当的减少晚餐量，但是不要不吃晚饭。

　　晚饭光靠吃水果是无法达到减肥作用的，因为水果中的糖分含量也很高，进食过多也有可能会导致脂肪堆积。所以晚饭最好吃米粥、稀饭等易消化的食物，饭后半小时适当运动，促进体内多余脂肪的消耗。平时保持低脂清淡的饮食，禁止食用高脂肪类食物。

　　不吃晚饭不能起到减肥的效果，且对身体的伤害较大，其可能会导致胃部受到损伤。减肥的时候应合理搭配三餐，晚上可以适量的吃一些清淡的食物，比如小米粥或者蔬菜粥等，其次还应多进行运动，加快体内脂肪燃烧。