想要减肥并获得足够营养，晚餐可选择蔬菜沙拉、烤鸡胸肉或鱼肉、清炒时蔬、豆腐或豆类制品、水果、燕麦粥等，同时注意控制食量、饮食均衡。
1.蔬菜沙拉
蔬菜沙拉是一种非常健康的选择，它富含纤维和维生素，能够提供足够的饱腹感，同时热量也相对较低，可以选择各种新鲜蔬菜，如生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜等，搭配自制的沙拉酱，以增加口感和风味。
2.烤鸡胸肉或鱼肉
鸡胸肉和鱼肉是优质的蛋白质来源，富含必需氨基酸，而且脂肪含量相对较低，可以用烤箱或平底锅烤制鸡胸肉或鱼肉，搭配蔬菜或全麦面包食用，以满足身体的营养需求。
3.清炒时蔬
选择低热量的蔬菜，如西兰花、菠菜、豆角等，用少量橄榄油清炒，既健康又营养，清炒时蔬可以提供足够的膳食纤维和维生素，同时热量也相对较低。
4.豆腐或豆类制品
豆腐、豆皮、豆干等豆类制品富含蛋白质和纤维，而且是植物性蛋白质的良好来源，可以将豆腐或豆类制品加入蔬菜或调味料中进行烹饪，以增加口感和营养。
5.水果
水果是天然的甜食选择，富含维生素和纤维，可以选择一些低糖水果，如苹果、草莓、蓝莓等作为晚餐的一部分，以满足对甜食的需求。
6.燕麦粥
燕麦富含纤维，能提供持久的饱腹感，可以将燕麦片与牛奶或水煮熟，加入一些水果或坚果增加口感和营养。
