运动量过大肌肉酸痛怎么缓解？

　　运动量过大导致肌肉酸痛的原因有第一运动之后肌肉过度的使用导致肌肉产生一些轻度的炎症和水肿，第二肌肉内堆积一些代谢性的乳酸不能排出形成肌肉酸痛。治疗上有以下建议，第一运动前做良好的热身活动，运动后注意肌肉的康复动作和康复锻炼，可以做热敷、按摩等治疗；第二

　　突然增大运动量导致肌肉酸痛，是因为无氧代谢产生大量乳酸堆积，刺激病人肌肉后导致酸疼。对于这类情况，紧急采用冰敷的方式，使得肌肉从过度紧张的状态中放松下来。冰敷的方法既可以选用专用的冰袋，也可以自制一些冰敷的材料，如外包干爽的毛巾，防止冻伤。在1-2天后肌

　　适合的运动对于骨健康十分有益，同时掌握合适的运动量也是至关重要的，运动量的多少，应根据以下几点来评估。一，合适的运动量使锻炼后感到精力充沛，心情愉快，睡眠、食欲良好，无心慌，气短，胸闷，虽有疲劳感，经休息后会很快恢复。二，老年人运动后脉搏次数较运动前增

　　运动量大是否影响月经，和个人身体素质有关。正常情况下，过大的运动量可能加速新陈代谢，使体内的血液循环加快，因此可能造成月经量增多。突然剧烈的运动，也有可能使月经量突然变少甚至闭经。 月经期身体免疫力低，建议经期注意休息，不要剧烈运动，应根据个人情况适度

　　孕晚期适量运动是有利于提高身体素质的，而且还有利于顺产，最好每天保持半小时左右的运动，但最主要是结合自己的实际情况进行运动，每天可以进行散步或者爬楼梯等多种运动。但也不要过度劳累，尽量注意多休息，平时要注意营养改善，尽量做到营养均衡。在饮食方面可以多吃

　　如果女性运动量过大，有可能会对月经导致影响，比如有可能会表现出月经不调，甚至可能会表现出运动性闭经的情况。如果确定是运动量过大导致的月经不调，平时适当的减少一些运动量，月经就可能会逐渐规律。影响月经的因素是比较多的，比如子宫发育异常，或者是雄性激素水平

　　心血管疾病病人运动量一般是以不造成心脏不适为主要的标准，对于接受运动康复治疗的冠心病病人的话，建议每天连续运动30-60分钟，每周至少运动5天，运动强度可以达到峰值心率的40%-80%。对于普通人来说，每天适度连续运动30分钟，每周运动5天或者是每天剧烈运动连续20分钟

　　过强的运动量在临床上偶尔一次不会影响月经，但是如果经常保持大的运动量，在日常生活中就会使脂肪的含量减少，会使肌肉的含量增加，如果脂肪总的含量小于身体体重的20%，就可能会影响到月经。在日常生活中会造成月经量减少，月经紊乱，甚至会表现出闭经的可能性。因此对

　　运动量大一般不会影响月经，但是如果长期保持过强的运动则可能会造成月经的变化，表现出月经紊乱，甚至闭经可能。所以对于女性来说，在日常生活中，不提倡长期过强运动，应多做一些有氧运动，并进行适量运动。同时保持良好的生活习惯及饮食习惯，早睡早起，多食用一些蔬菜

　　怀孕以后的运动量应当根据自己的实际情况来决定。很多女性在怀孕之前就有健身的习惯，怀孕前3个月如果没有腹痛和阴道出血、检查一切都正常的话可以继续保持运动习惯，但是建议还是防止重体力的活动，比如说跑步、跳绳、游泳这些都是不提倡的。每天可以快走一个小时对于孕