一天跑5公里一个月能瘦多少？

　　孕妇每天散步多少公里并没有硬性要求，需要根据个人身体状况，合理调整，不可过于劳累。可以早晨及晚间到室外缓步行走，呼吸新鲜空气，每次大概20至30分钟为宜，中途可适当休息，时间太长容易使下肢充血水肿症状加重，不利于血液循环。放松心情，听些柔和、轻快的音乐，还

　　每天要跑多少公里减肥并没有一个明确的答案。因为这主要是看你每天摄入了多少热量，只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可以达到减肥的效果。一般要有减肥的效果，时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要取决于个人的体质。有氧跑步不需要每天进行，每周进

　　每天跑10公里一个月一首5斤左右，这由于每个人的体质不同以及代谢情况不同，所以并没有办法完全的确定。跑步能够起到加快身体脂肪燃烧的作用，对于钾肥一般有一定的作用，但是在跑步的时候一般可以选择慢跑，效果会相对比较好，而且要长时间坚持，期间还要注意控制饮食。

　　每天慢跑5公里一个月瘦大约4到5斤左右，为了减肥为目的的跑步，并不提倡你每天都跑。每天跑5公里，你可能在瘦下来之前，先受伤。跑步的训练安排，一定要防止训练量的陡然增长，不光距离要循序渐进，频率更要循序渐进。平时也要多吃些蔬菜和水果。要注意休息。

　　首先晚上可以不吃碳水化合物，但是要吃水果或者蔬菜一类的果蔬纤维。其次十公里的骑行运动量对你减肥帮助不大，当然如果你选择在有氧运动的最高区间骑行十公里的话还是有效果的。（注：有氧区间简单的说，就是180-你的年龄最大心率，有氧区间就是这个数值以下的20-30这个

　　能够在一个月的时间里，每天都花时间快走个十公里，肯定是能够瘦的。而进行运动是需要每天长时间保持下去的，不能说走完一个月感觉身体瘦下来了，以后就不运动了。运动的目的是为了使自己的身体更加的强健，而不是一味的讲究，能够瘦下来就可以了。每天走个十公里，也差不

　　每天快走五公里，初期每月有可能瘦10斤以上。运动减肥的速度和走路的快慢，以及本身的自身情况有关。正常运动减肥，先消耗葡萄糖，然后才消耗脂肪。快走更容易进入消耗脂肪的阶段，减肥效果比较好。此外，机体脂肪比例比较高的时候，容易经过运动被消耗，起到减轻体重的效

　　50岁的人要跑步，是不能立刻跑长程的，会造成机体不适，加重心脏功能的负担，一般可以选择50米左右的路程，如果习惯了，再慢慢的增加距离，如果体力稍好，长时间有运动的习惯，也可以跑300米的。

　　如果每天都能坚持慢跑5公里，一个月下来差不多能瘦到10~20斤左右。若在坚持慢跑的同时，还能够控制饮食，还会有更好的减肥效果。在每次慢跑过后，都要适当的进行腿部按摩，能够避免肌肉的形成。平时还要多吃富含膳食纤维以及维生素的食物，要保持通畅的大便，预防便秘。日

　　每天10公里一个月能瘦多少，还需要由每天摄入的能量多少来决定，对于需要减肥的人来说，每天跑10公里，大概会消耗600千卡的能量，大概可以瘦200g左右，但是每天我们还会吃饭，摄入能量，所以每天可以瘦的重量就等于消耗的能量减去摄入积累的能量。所以想要减肥不仅要运动