怎么样跑步才能减肥？

跑步后脚踝疼痛需要用毛巾热敷或活血化瘀喷雾剂止痛，可以贴止痛药膏，在医生指导口服活血化瘀药物和消炎药。如果长期脚踝疼痛反复不好，建议需要去医院外科拍片子检查。跑步后脚踝疼痛可能是运动量过大损伤有关系。需要注意多休息，不能做剧烈运动，需要营养调理恢复快。

一跑步就肚子疼，可能是以下原因:1、肠痉挛，剧烈运动的时候造成肠蠕动、肠痉挛，造成肚子疼。2、慢性肠炎，也会在运动的时候表现出肚子疼。3、泌尿系结石，如果有泌尿系结石，在跑步的时候，小的结石可能会掉下来，造成肚子疼。建议平时以慢跑为主，不要剧烈运动。

跑步减肥的最佳时间原则上说下午4点左右跑步是最好的。晚饭应当在运动后一小时后再吃，但是目前大多数人白天都要上班的因此次佳的时间是在晚饭后的一个半到两个小时后的时间，也就是一般的8点到9点。锻炼以后不应当马上睡觉，应在洗澡、休息、放松后在进行休息睡觉。

在任何地方跑步都伤膝盖。跑步机只是提供一种固定的跑步速度，但其实人跑步的时候一弹一跳之间还是会无形中压迫膝盖上的髌骨。如果想进行不伤膝盖的锻炼，可以尝试竞走。平时跑步不要忽快忽慢，可以匀速逐渐加大自己的锻炼量，多补充水分。不要吃高蛋白高糖分的食物。

每天跑步一小时一个月可能会瘦二斤到5斤左右。正常需要根据体质而决定，肥胖可能是遗传或者长期不运动造成体重上升。同时在运动的过程中，也需要在饮食中减少食量，才能够让身材快速的瘦下去，经过跑步有利于让脂肪更快的燃烧，可以让皮肤达到更加紧致的效果。

造成跑步时肚子疼的原因可能是慢性肠炎。因为慢性肠炎的病人跑步时，肠胃会有较大的蠕动。在这种程度上，会造成炎症加剧，因此引发肚子疼的情况。也可能是腹膜炎造成的，腹膜炎也会在炎症刺激下造成疼痛。病人可以到医院进行进一步检查，确诊后再正确处理。

饭后40分钟跑步正常情况下是可以的，不过要根据个人的身体体质、运动强度或者是运动量来决定。如果在吃完饭之后的一个小时是可以从事一些运动的，如果体质虚弱或者是不经常运动的人，可以在吃完饭之后间隔的时间更长一些，晚饭的时候也要防止吃得太饱。

感冒刚好可以适当的进行跑步，但是在跑步的时候不能够跑得过快，同时跑步的时间也不能够过长，跑的时间过长，因为跑步时间过长，很有可能会造成体内的热速加快，而且也会造成体内的组织造成压力过大，因此在感冒刚好之后，适当的进行一些运动是可以的。

每天跑步都可以有瘦腿的效果，也可以瘦身，但跑步后做腿部伸展运动，让小腿可以瘦身，如果长期不伸展小腿，那就是容易造成局部肌肉发育。让小腿看起来更强壮。当然小腿也可以经过弹奏瘦腿针来快速达到瘦小腿的效果。在注射瘦腿针后约三个月后效果最佳。

跑步是很好的减肥运动之一，坚持跑步不仅有利于瘦身塑形，对身体也益处，光靠每天坚持跑步运动，难以在短期内达到廋身的预期效果，除此之外，还应严格控制嘴巴食欲才是硬道理。只锻炼、不节食难以让人减掉体重。可见，“管住嘴，迈开腿”确是减肥真谛。