严重失眠可以通过心理治疗、睡眠卫生教育、药物治疗、物理治疗等方法进行改善。
正确调整对失眠的态度,不要过度关注睡眠,不强迫自己入睡。白天无睡意时需避免上床,减少卧床时间。不在床上做与睡眠无关的事情,比如玩手机、看电视、看书等。如果白天有午睡的习惯,尽量控制在半小时之内或者避免午睡。
养成良好的作息规律,避免睡前进食过饱或者处于饥饿状态。睡前需避免饮用兴奋类饮品,比如浓茶、咖啡、酒等。睡前的3到4小时左右不宜进行剧烈运动。
如果经过生活方式调节失眠症状仍然得不到改善时,可以在医生的指导下服用苯二氮?类药物,包括地西泮片、劳拉西泮片、艾司唑仑片等。
失眠者也可以通过物理治疗刺激大脑神经系统,改善睡眠质量,包括重复经颅磁刺激、经颅电刺激、静电刺激等。