跳绳是有氧运动吗？

　　判断有氧运动能力的常用指标，一般包括有氧代谢功能为主的运动能力也叫有氧耐力、最大摄氧量和乳酸阈。上述是评定人体有氧工作能力的重要指标，氧耐力和最大摄氧量主要反映心肺的功能，乳酸阈主要反映骨骼肌的代谢水平。，经过上述指标来规范有氧运动要适可而止，科学有效

　　运动心率的具体计算公式为(220-实际年龄0.6=最小运动心率，(220-实际年龄0.8=最大运动心率。在正常情况下，减肥的目标心率在50%到80%之间。心率指的是一分钟内心跳的次数，最低的心率是静止的。运动时，随着人体系统循环代谢功能的加速，心率会有不同程度的上升。但是，应

　　有氧运动心率一般的最佳范围是因人而异的，主要与年龄以及健康状况有直接的关系，比如针对健康状况比较差的人群，目标运动心率等于200减去年龄乘以60％到80%，百分之60到70%主要用于减脂，百分之70到80%主要是用来提高心肺功能。如果是针对普通人群有氧运动的目标心率等于

　　有氧运动能够增强人们的肺活量，经常做有氧运动，可以锻炼心肺功能，保障心脏的健康。在做有氧运动的时候，心跳具体是多少，应当根据年龄做判断。实际上有一个简单的有氧运动心跳判断方法，以170作为基数，减去人们的实际年龄，得出的最终结果就是运动时应当保持的心率。

　　有氧运动的心率范围?人在静息状态下的心率范围是每分钟60到100次，低于60次叫做心动过缓，大于100次叫做心动过速。在运动后心率会增快，一般年龄越小，心率增快的范围越大。无论是有氧运动还是无氧运动，都有一个心率的合适范围。一般来说，女子的最高心率等于220减年龄，

　　有氧运动的减脂心率要达到人体最大心率的60%-80%，并且运动时间要持续30分钟以上才有减肥效果。在进行运动时会有一个极限心率，也就是最大心率，等于220减去年龄，例如如果一个人的年龄是30岁，最大心率就是190次/分，减脂心率就要达到最大心率的60%-80%，再加上足够的时

　　正常人有氧运动的心率可以用公式进行计算，健康的成年男性最快的有氧运动心率可达到220减年龄，女性也是220减年龄，最佳的有氧运动心率可以是最快心率的60%-80%之间。如果是老年人，会适当放宽，有氧运动的最快心率可以用170减年龄，不分男女。如果是体弱多病的老人，可以

　　首先了解一下什么是有氧运动，什么是无氧运动？有氧运动一般强度不会特别大，在有氧运动的时候，我们的氧气可以供应给肌肉的需要。而无氧运动呢？多见于一些剧烈的运动，在这时候氧气对肌肉的需要量是相对不足的。有氧运动强度低，安全。但无氧运动强度剧烈，对力量的要求

　　在进行有氧运动时，心率一般保持在运动时最大心率的60%-80%左右为最佳。比如一个20岁的年轻人进行体育锻炼，他在体育锻炼过程中的最大心率是220减20等于200。他在进行有氧运动时，心率保持在120至160是最佳的，可以达到最好的锻炼效果。

　　有氧运动心率在90-100次/分是比较好的，大多数运动都属于有氧运动，比如跑步、游泳和踢球。关于有氧运动时心率达到多少比较好，不同年龄段要求不同。在青少年当中没有先天性心脏疾病者，有氧运动时不需要监测心率，只要在自己体能范围内的运动都是可以的。在青少年当中患