在家怎么做有氧运动？

　　有氧运动的减脂心率要达到人体最大心率的60%-80%，并且运动时间要持续30分钟以上才有减肥效果。在进行运动时会有一个极限心率，也就是最大心率，等于220减去年龄，例如如果一个人的年龄是30岁，最大心率就是190次/分，减脂心率就要达到最大心率的60%-80%，再加上足够的时

　　有氧运动指的是强度较低，机体可以在养分充足供应的条件下进行的运动，有氧运动的心率一般是在150次每分钟左右，多见的有氧运动有游泳、慢跑、骑自行车等。建议：如果您需要减脂，可以多进行有氧运动。

　　有氧运动是一种恒常的运动，是持续5分钟以上还有余力的运动，就是指人体在氧气充足供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。在有氧运动时，心率作为有氧运动效果和强度的最直接的指标。心率作为靶目标，其运动时心率

　　有氧运动是指在氧气充分的情况下进行体育锻炼，有氧运动有慢跑，爬山，打球，游泳，骑自行车等，经常进行有氧运动能够消耗身体脂肪，增强身体抵抗力，改善心肺功能，而且还能够预防骨质疏松，调节心理状态。多进行柔软运动，能够有效的促进身体血液循环，减少高血压高血脂

　　有氧运动最大的好处就是可以帮助身体充分的燃烧脂肪，但是要坚持做半个小时以上的有氧运动才具有这种减肥效果，有氧运动还能够锻炼肺活量。在平时的生活当中，如果自己肺部不是特别的好，或者是身体素质不好的话，可以经常的去做一些有氧运动，不但能够提高体质，还能够增

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，也就是说在运动过程中，人体吸入的氧气和需求相等，达到生理上的平衡状态。简单的说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%。有氧运动

　　健美操是指长时间坚持耐力运动，使心血管系统、肺脏呼吸系统得到充分的刺激，提高心肺功能。使身体各组织器官得到充足的氧气供应。普通有氧运动有以下几种：1慢跑，是最多见的有氧运动，可在户外或跑步机上进行。二游泳，可增强心肺功能，达到瘦身的效果。三是有氧健身操

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。多见的室外的有氧运动有很多，像踢毽子、跳绳、瑜伽、健美操、体操、跑步机、动感单车、仰卧起坐、拳击、乒乓球、俯卧撑、平板支撑等都是可以在室内做的运动。有氧运动要选适合自己并且能坚持的，然后制定计划每天

　　有氧运动是指在有氧供充足情况下的运动，比如快走，慢跑等，运动量不大，对关节的损伤不大。是比较适合中老年人的。建议每天应当坚持30分钟以上的有氧运动，这样才会增加机体的耐力，达到健身的作用。如果表现出了身体不舒服的症状，需要及时的去医院就诊。

　　骑自行车属于有氧运动。骑自行车运动的时候需要调整好呼吸，每天坚持骑一个小时左右的自行车，可以起到锻炼腿部肌肉、燃烧脂肪以及提高心肺功能等作用。此外，游泳、慢跑以及登山等也属于有氧运动。