什么运动可以起到缩阴效果

　　产后提肛缩阴运动具体做法，首先要全神贯注随呼吸运动节律性收缩肛门，吸气时用力收缩，保持一两秒钟后呼气放松，用力收缩时可以收腹使肛门上体。可以采用跪姿进行提肛缩阴运动，建议每天坚持两段时间的练习，每次持续时间大概在五到十分钟左右。

　　盆底肌修复能够收缩阴道。女性在分娩后会有不同程度阴道松弛，尤其对于多次分娩的女性更容易出现阴道松弛的现象，如果想收缩阴道可以去正规的医院进行盆底检查评估阴道情况以及妇科检查，可以选择盆底康复治疗，通过电刺激进行保守治疗，也可以必要时选择手术治疗。盆底修

　　缩阴最好的运动就是提肛锻炼或排尿中断运动，排尿中断运动就是小便时排到一半停止五到十秒继续排尿。提肛锻炼是向上收缩肛门十秒钟左右然后再放松，可以连续进行20到30次，每天锻炼三到五次左右能增加盆底肌力量，改善阴道松弛症状，但需要坚持锻炼才有效果。

　　在分娩之后如果出现盆底肌松弛、阴道前后壁膨出、子宫下垂，在产后四十二天做盆底肌康复的同时，要在家进行提肛缩阴运动配合锻炼。一般在运动的时候要全身放松，将大腿和臀部并拢在一起，做深呼吸，在吸气时需要持续提升肛门五秒，在呼吸时肛门开始慢慢放松，这样反复多次

　　产后缩阴的方法有很多，主要通过主动锻炼和被动理疗的方式进行，主动锻炼主要以凯格尔运动为主，可以促进肛门周围盆底肌肉的收缩。动理疗主要是通过电刺激的方式促进阴道周围的肌肉收缩，同时在产后控制体重，对于盆底肌的压力减轻以及促进盆底肌的恢复也有一定的帮助。

　　在修复盆底肌过程中可以达到缩阴效果。生完孩子之后会出现骨盆扩张，需要进行盆底肌修复，过程中会对肌肉造成拉伸，对缩阴有效果。做盆底肌修复需要时间比较长，一般需要一个月左右；而且在盆底肌修复完成之后，平时要注意大便通畅不要便秘；要自己在家进行凯格尔训练，才

　　产后缩阴运动方法，称为凯格尔运动，主要是通过有意识地缩紧肛门，起到锻炼骨盆、阴道周围肌群的作用，修复盆底肌的损伤。除缩肛运动以外，可以通过盆底肌的理疗、阴道哑铃以及产后康复操，用于恢复盆底肌，可以结合自身情况选择合适的方法。

　　做缩阴运动，最简单的动作是肛门收缩，即先深吸气，随后把肛门锁紧，时长为十到15秒左右，最后再深深呼气放松肛门，一直重复，整个过程为15分钟，一天做两到三次，可以改善盆底肌肉张力和阴道周围肌肉，从而帮助阴道弹性恢复。其次，女性也可以做中断小便动作。即在进行小

　　盆底肌修复有一定的缩作用。盆底肌环绕在阴道周围，做盆底肌修复之后，有一定的缩阴作用，尤其是在产后会有盆底肌松弛。如果确实有盆底肌松弛，一般给予盆底哑铃操锻炼或者缩肛运动锻炼。必要时通过特殊的产后盆底治疗仪，局部电刺激盆底肌肉，促进盆底修复。

　　对于阴道松弛的女性，可以通过运动来达到缩阴紧致的效果。首先可以进行走路锻炼，走路时，女性可以有意识的紧绷大腿内侧以及臀部肌肉，以这样的动作保持三秒钟后再放松三秒钟，重复练习可以达到缩阴效果。其次，女性也可以先张开双腿，收缩两侧臀部肌肉，让大腿内侧靠拢，