老年人膝盖疼时适合进行直腿抬高、股四头肌收缩、膝关节屈伸、靠墙静蹲、散步、游泳等锻炼，但需注意适度、热身和循序渐进，如有不适应立即停止并就医。
老年人膝盖疼可能由多种原因引起，如骨关节炎、半月板损伤、韧带损伤等。在进行锻炼前，应先就医，明确病因，并在医生的指导下进行锻炼。以下是一些适合老年人膝盖疼时进行的锻炼方法：
1.直腿抬高：仰卧位，双腿伸直，尽量抬高，保持5-10秒，然后缓慢放下，重复20-30次。
2.股四头肌收缩：坐位或卧位，双腿伸直，用力收缩股四头肌，保持5-10秒，然后放松，重复20-30次。
3.膝关节屈伸：坐位或卧位，双腿伸直，缓慢屈伸膝关节，重复20-30次。
4.靠墙静蹲：背靠墙站立，双脚与肩同宽，缓慢下蹲，使大腿与地面平行，保持5-10秒，然后缓慢站起，重复20-30次。
5.散步：选择平坦、安全的道路，速度适中，时间不宜过长，以不引起膝盖疼痛为宜。
6.游泳：游泳是一种对膝关节损伤较小的运动方式，可选择蛙泳、仰泳等。
需要注意的是，老年人在进行锻炼时应注意以下几点：
1.锻炼前应进行热身运动，如活动膝关节、伸展腿部肌肉等。
2.锻炼时应逐渐增加强度和难度，避免过度疲劳和损伤。
3.如果在锻炼过程中出现膝盖疼痛加重、肿胀、活动受限等症状，应立即停止锻炼，并及时就医。
4.除了锻炼外，老年人还应注意保暖，避免长时间下蹲、跪地等动作，保持良好的姿势和体重。
总之，老年人膝盖疼时应在医生的指导下进行适当的锻炼，同时注意保暖、避免过度劳累和受伤，以缓解疼痛、改善膝关节功能。
