颈椎病的自我治疗运动包括颈部伸展、侧屈、旋转和环绕，需长期坚持并注意强度和频率，特殊人群最好在医生指导下进行。
颈椎病的自我治疗运动包括以下几种：
1.颈部伸展：取站位或坐位，双目平视，挺胸收腹，双手自然下垂。将头后仰，同时两肩和双臂外旋，肘尖尽量靠近后背部，使两侧肩胛骨内收，让两侧肩背部肌肉得到最大限度的收缩和舒张，保持3-5秒，重复3-5次。
2.颈部侧屈：取站位或坐位，双目平视，挺胸收腹，双手自然下垂。将头向左侧屈，同时左手经头顶上方触摸右侧耳朵，右侧肩背部肌肉保持紧张，让右侧肩背部肌肉得到最大限度的收缩和舒张，保持3-5秒，重复3-5次。再将头向右侧屈，右手触摸左耳，两侧肩背部肌肉得到最大限度的收缩和舒张，保持3-5秒，重复3-5次。
3.颈部旋转：取站位或坐位，双目平视，挺胸收腹，双手自然下垂。将头缓慢向左侧旋转，同时左手经头顶上方触摸右侧耳朵，右手自然下垂，让右侧颈部肌肉得到最大限度的收缩和舒张，保持3-5秒，再将头缓慢向右侧旋转，右手触摸左耳，左手自然下垂，让左侧颈部肌肉得到最大限度的收缩和舒张，保持3-5秒，重复3-5次。
4.颈部环绕：取站位或坐位，双目平视，挺胸收腹，双手自然下垂。将头缓慢向左侧旋转，同时左手经头顶上方触摸右侧耳朵，右手自然下垂，让右侧颈部肌肉得到最大限度的收缩和舒张，保持3-5秒，再将头缓慢向右侧旋转，右手触摸左耳，左手自然下垂，让左侧颈部肌肉得到最大限度的收缩和舒张，保持3-5秒，然后将头缓慢向前下方屈曲，让下颌尽量靠近胸骨柄上缘，保持3-5秒，最后将头缓慢向后上方仰伸，保持3-5秒，重复3-5次。
需要注意的是，颈椎病的自我治疗运动需要长期坚持，同时要注意运动的强度和频率，避免过度运动导致颈部损伤。如果颈椎病症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，孕妇、高血压患者、糖尿病患者等特殊人群在进行颈部运动时需要谨慎，最好在医生的指导下进行。
