颈椎不好的人可以通过颈部伸展、侧屈、旋转、前屈后伸、提肩缩颈等锻炼方法改善，但要注意控制锻炼强度、时间和姿势，循序渐进，如有不适及时就医。
颈椎不好可以通过以下锻炼方法改善：
1.颈部伸展：取站位或坐位，双目平视，头微微后仰，将头向两侧转动，做绕环动作。注意转动头部时，速度不宜过快，动作不宜过猛。
2.颈部侧屈：取站位或坐位，双目平视，头微微向左侧屈，左耳触左肩，然后再将头向右侧屈，右耳触右肩。两侧交替进行。
3.颈部旋转：取站位或坐位，双目平视，头先按顺时针方向缓慢旋转，然后再逆时针方向缓慢旋转。
4.前屈后伸：取站位或坐位，双目平视，头颈部前屈，下颌贴近胸骨柄上缘；头颈部后伸，尽量仰头。
5.提肩缩颈：取站位或坐位，双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出，还原自然，随后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸。
需要注意的是，颈椎不好的人在锻炼时应注意以下几点：
1.锻炼强度不宜过大，应以身体能承受为宜。
2.锻炼时间不宜过长，每次锻炼15-30分钟即可。
3.锻炼时应保持正确的姿势，避免过度低头或仰头。
4.锻炼应循序渐进，逐渐增加锻炼的难度和强度。
5.如果在锻炼过程中出现头晕、头痛、恶心等不适症状，应立即停止锻炼，并及时就医。
总之，颈椎不好的人可以通过适当的锻炼来改善症状，但在锻炼时应注意安全，避免因锻炼不当而加重病情。如果症状较为严重，应及时就医，并在医生的指导下进行治疗。
