以下瑜伽体式可以缓解痛经：猫牛式、束角式、蝴蝶式、仰卧脊柱扭转式、下犬式。
痛经是一种常见的妇科症状，指行经前后或月经期出现下腹部疼痛、坠胀，伴有腰酸或其他不适，症状严重影响生活质量者。瑜伽作为一种古老的身心练习方式，通过特定的体式和呼吸技巧，可以帮助缓解痛经。以下是一些可以缓解痛经的瑜伽体式及其功效、作用、使用禁忌和识别技巧。
1.猫牛式
跪在瑜伽垫上，双手放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方。吸气时，抬头挺胸，塌腰，伸展脊柱；呼气时，低头含胸，拱起脊柱，收紧腹部。重复多次，感受脊柱的伸展和收缩。
2.束角式
坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚脚底相对，靠近会阴部。双手握住双脚的脚趾或脚跟，将双脚拉向身体，靠近腹股沟。保持这个姿势，深呼吸几次，感受髋关节的伸展和放松。
3.蝴蝶式
坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚脚底相对，靠近会阴部。双手握住双脚的脚趾或脚跟，将双脚拉向身体，靠近腹股沟。保持这个姿势，深呼吸几次，感受髋关节的伸展和放松。
4.仰卧脊柱扭转式
平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧。将右膝弯曲，将右脚放在左大腿上。将左手放在右膝上，右手放在身体右侧的地面上。深呼吸几次，然后将身体向右扭转，将头部转向右侧。保持这个姿势，深呼吸几次，然后换另一侧重复。
5.下犬式
跪在瑜伽垫上，双手放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方。将双手向后推，伸直手臂，将身体向上抬起，形成一个倒“V”形。保持这个姿势，深呼吸几次，感受手臂和腿部的伸展。
需要注意的是，瑜伽可以缓解痛经，但并不能完全治愈痛经。如果痛经症状严重，建议及时就医，接受专业的治疗。同时，在进行瑜伽练习时，应注意以下几点：
1.避免在月经期进行剧烈的运动，尤其是第一天和第二天。
2.在练习前，应进行适当的热身运动，如快走、慢跑等。
3.练习时，应保持呼吸顺畅，避免过度用力。
4.如果在练习过程中出现不适或疼痛，应立即停止练习，并咨询专业的瑜伽教练或医生的意见。
5.瑜伽练习应作为一种辅助治疗方法，不能替代药物治疗。
总之，瑜伽是一种非常有益的身心练习方式，可以帮助缓解痛经。但在进行瑜伽练习时，应注意安全，避免过度用力和受伤。同时，如果痛经症状严重，建议及时就医，接受专业的治疗。
