适合腰椎间盘突出的瑜伽体式包括猫牛式、下犬式、站立前屈、脊柱扭转、仰卧脊柱扭转。
1、猫牛式
四肢跪地，双手放在肩膀正下方，膝盖在髋关节正下方。吸气时，抬头挺胸，拉长脊柱，呼气时，含胸拱背，眼睛看向肚脐，重复练习5-8次。这个体式可以增强脊柱的灵活性，缓解背部紧张。
2、下犬式
从猫牛式开始，双手推地，将身体向上抬起，进入下犬式。保持膝盖伸直，脚跟踩地，感受腿部和背部的拉伸。停留5-8个呼吸。下犬式可以伸展脊柱和腿部肌肉，增加背部的血液循环。
3、站立前屈
山式站立，双脚打开与髋同宽，吸气时双手向上伸直，呼气时向前折叠，将腹部靠近大腿，双手抓住小腿或脚踝。保持呼吸平稳，感受腿部和背部的拉伸。如果可以的话，用额头触碰到小腿或地面。站立前屈可以伸展背部和腿部肌肉，缓解腰部压力。
4、脊柱扭转
坐在瑜伽垫上，双腿伸直，将左腿弯曲，放在右大腿上，右脚放在左膝外侧。吸气时，双手向上伸直，呼气时身体向左扭转，将左手放在身体后侧，右手放在左腿上，保持呼吸均匀。停留5-8个呼吸，然后换另一侧重复。脊柱扭转可以帮助放松脊柱，缓解腰部紧张。
5、仰卧脊柱扭转
仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧。将左腿弯曲，将左脚放在右膝外侧。呼气时，将身体向左扭转，将右手放在地面上，保持呼吸均匀。停留5-8个呼吸，然后换另一侧重复。仰卧脊柱扭转可以放松腰部肌肉，促进脊柱的血液循环。
需要注意的是，每个患者的情况不同，因此在进行瑜伽练习时应根据自己的身体状况和舒适度进行调整。如果在练习过程中感到疼痛或不适，应立即停止练习并咨询医生的建议。
