提升性能力的锻炼有哪些？

锻炼完第二天肌肉酸痛不一定还能继续；肌肉酸痛是否能够继续运动要考虑是什么原因造成的肌肉酸痛感。若是因为长时间缺乏锻炼，身体无法适应造成乳酸堆积产生酸疼感，如果酸胀感剧烈可以酌情考虑是否继续，这种酸胀感一般会在十天左右消散，而且会随着运动的持续逐渐消散。若是

腰椎间盘突出恢复期的康复锻炼，在早期主要是卧床休息，稍微好转之后可以到医院的康复科，在康复治疗师指导下做一下运动疗法，作业疗法，促进腰椎的功能恢复。平常也可以做一下拱桥运动，飞燕运动或者臀桥运动，还可以多点游泳，但是游泳要选择温水池，避免受凉之后造成周围血

早上锻炼最佳时间跟季节有关系。若是在夏季，可以选择在早上6点钟左右锻炼。这个时间太阳刚刚升起，空气比较新鲜，呼吸新鲜空气，心情会很舒畅，让人感觉精力充沛，早上锻炼能使胃肠蠕动加快，帮助排除宿便，也能促进脂肪燃烧，达到瘦身的目的。若是在冬季，太阳升起较晚，锻

一般病人可以进行一些有氧的活动，比如病人平地散步，或者是打太极拳，同时病人还可以进行游泳，这样对病人的关节不会导致比较大的损伤，同时也可以预防表现出肌肉萎缩，以及关节僵硬的情况。病人表现出了滑膜炎，一般病人早期防止剧烈运动，一般在治疗的晚期，一般可以进行适

锻炼小腿肌肉方法：1、如果膝盖股骨头有疾病，可以进行靠墙蹲训练，深蹲时保持挺胸收腹，不可以低头，适度训练即可不可勉强避免加重病情；2、登山，可以用脚尖发力，可以有效提升小腿肌肉；3、跑步，也可以有效提高小腿肌肉；4、蛙跳，对于锻炼下肢的肌肉有很好的效果非常明显

膝盖的保养首先需要防止着凉受寒，如中老年人则禁止爬山过度的负重活动及长期的行走及运动，锻炼，建议每天可以适当的游泳及散步。对于中老年人的膝关节的保养，建议在寒冷的季节，可以适当的佩戴护膝，每天坚持膝关节的热敷，理疗，并佩配合口服一些营养关节软骨及骨质的药物

早晨和晚上空气质量往往是不一样的，而且一般的规律是早晨空气质量更差（当然也有例外），因此目前不提倡早晨运动，建议晚上运动更佳。此外，早晨经过一夜休息，身体状态较好，运动锻炼更来劲；而晚上经过一天工作，身体疲惫，运动锻炼让人累上加累。这些都是过去建议“晨练”

我们的腹部是分为腹直肌和腹外斜肌，当我们在锻炼腹肌时，不同的部位采用不同的方法，锻炼上腹部时，我们会用下肢固定的方法，锻炼下腹部时，会用上肢固定的方法，锻炼中腹部时，我们会用躯干固定的方法，锻炼腹外斜肌时会用身体旋转的方法。锻炼腹肌比较常用的方法有仰卧卷腹

1.直臂平板支撑，比一般的平板支撑更难，可以使大臂小臂的肌肉都利用起来，更加锻炼手臂力量，要注意保持平衡，避免摔倒。2.宽臂俯卧撑，手臂之间的距离不能太短，要利用手和脚的支撑力量，身体保持紧绷的直线，胸脯不要贴地，手臂绷紧。3.手臂伸拉，手臂伸拉可以很好的给手臂

锻炼完不能马上洗澡，很容易着凉，造成感冒的发生，因为人体在运动的时候会出汗，因此这时皮肤的毛孔是张开的，如果在这个时间段进行洗澡，可能会在洗澡的过程中表现出缺血、缺氧、心律失常等症状，因为人刚运动完，心率、血压等多种水平还没有降低到正常。锻炼完想洗澡的话，