吃什么食物可以改善睡眠？

睡眠是指人体正常的休眠状态，也是机体正常的需求，能够经过睡眠缓解疲劳，因此能够维持一天的工作和学习；而失眠是指人体的睡眠障碍，主要是因为精神压力过大、情绪紧张造成的，或者是由于神经衰弱造成的。

突然感觉睡眠不好的因素比较多，如病人居住的环境温度不适宜或者是环境过于嘈杂，病人睡眠环境光线过于强烈，都可以影响睡眠，造成病人睡眠质量下降。有些病人近期压力比较大，精神过于紧张也可以影响睡眠。

睡眠增多也叫做嗜睡，原因包括生理性的原因，病理性的原因还有药物性因素。多见的病理性因素主要有镇静药物中毒，癔症，外伤后的睡眠过度症，抑郁症还有周期性制动症，发作性睡病，失眠还有睡眠呼吸障碍等。

想要快速睡眠首先要排除环境中影响睡眠的不良因素，建议你关闭室内的光源，保持室内安静，选择舒适温暖的被褥，为自己营造舒适的睡眠环境。你能喝一杯热牛奶或者听舒缓情绪的轻音乐，可以帮助你快速入睡。

人正常睡眠时间大概在8个小时左右，但是不同的人群，睡眠时间也会有区别的，比如婴儿的睡眠时间是比较长的，可能达到14-18个小时左右，儿童的睡觉时间可能要比成年人略长些，大概在10个小时左右。

对于有睡眠障碍的患者来讲，养成一个好的睡眠习惯非常重要，比如饮食上清淡一些，避开神经兴奋类饮品；适当的运动；若是因为压力大要学会自我减压。还可以口服药物帮助睡眠，比如佑佐匹克隆、艾司唑仑等。

睡眠障碍主要是由于机体长时间生活压力较大，对脑神经导致损伤导致的。需要吃些营养脑神经的食物缓解，比如牛奶、阿胶、黑芝麻、黑豆、红枣、酸枣仁等。但是如果睡眠障碍严重，就要用安神助眠的药物之劳。

过度担忧睡眠，有神经衰弱的迹象，平常保持自然的心态不要给自己太大的压力，对失眠不要过于忧虑，注意饮食习惯的调节，睡觉前可以听听音乐，用热水泡泡脚。多加锻炼，有助于睡眠，养成良好的生活习惯。

睡眠质量不好，可以经过饮食、用药、运动等方法改善。可以在睡前用温水泡泡脚，喝杯热牛奶，按摩头皮。不要熬夜，远离烟酒。可以口服安神补脑液、谷维素，平时注意补充维生素D3，适当补钙，多晒太阳。

快速帮助病人进入睡眠的小妙招，应当是在睡前适当的进行身体活动、舒缓心情、喝杯温热的牛奶、热水泡脚等，有助于提高病人的睡眠质量，因此达到促进入睡的作用；还要注意睡觉环境应当保持昏暗、安静。