10岁儿童可多吃奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果和籽类、鱼类等补钙，还需多晒太阳、适量运动、合理饮食，必要时咨询医生或营养师。
10岁儿童正处于生长发育的关键时期，补钙对于他们的骨骼健康至关重要。以下是一些适合10岁儿童补钙的食物：
1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含优质蛋白质和钙，是儿童补钙的首选食物。
2.豆制品：豆腐、豆浆、豆干等豆制品也是良好的钙源，而且豆制品中还含有丰富的植物蛋白和其他营养物质。
3.绿叶蔬菜：如菠菜、芹菜、西兰花等，这些蔬菜中含有丰富的钙和维生素K，有助于钙的吸收和利用。
4.坚果和籽类：杏仁、巴旦木、芝麻等坚果和籽类富含钙和蛋白质，可以作为零食食用。
5.鱼类：三文鱼、沙丁鱼等富含蛋白质和钙，同时还含有维生素D，有助于钙的吸收。
除了食物，10岁儿童还可以通过以下方式促进钙的吸收和利用：
1.多晒太阳：阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D，维生素D可以帮助钙的吸收和利用。
2.适量运动：适量的运动可以促进骨骼的生长和发育，有助于钙的沉积。
3.合理饮食：避免过多摄入碳酸饮料、咖啡、浓茶等，这些食物会影响钙的吸收。
需要注意的是，补钙并不是越多越好，过量的钙摄入可能会对儿童的健康造成负面影响。因此，在给儿童补钙时，应该根据他们的年龄、性别、身体状况等因素，合理地安排饮食和补充钙剂。同时，家长还应该关注儿童的饮食均衡，让他们摄入足够的蛋白质、维生素C、维生素K等营养物质，以促进钙的吸收和利用。
总之，10岁儿童补钙是非常重要的，家长应该让他们多吃一些富含钙的食物，同时注意饮食均衡和适量运动，以保证儿童的骨骼健康发育。如果儿童有特殊的健康问题或需要补充钙剂，建议咨询医生或营养师的意见。
