吃什么能帮助睡眠？

　　小孩子睡觉之前喝奶粉都是可以改善睡眠质量的，因为奶粉和牛奶中一般是有助于安神效果的，如果担心不能促进宝宝睡眠的话，可以给宝宝奶粉中加入一些东西，蜂蜜就是不错的选择，能让宝宝吸收改善睡眠质量，家长如果要是保证小孩子睡得比较好的话，可以多注意宝宝的睡眠环境

　　中老年人表现出睡眠障碍是比较多见的一种情况。主要是因为这个时候老年人都表现出了神经衰弱这个症状，因此睡眠就会表现出了问题。有的是因为入睡困难，有的则是因为早醒或者有的睡觉不踏实，睡觉总是断断续续。这些都是睡眠质量不好，可以去当地的医院吃一些调节植物神经

　　宝宝睡眠不好要注意以下几点：一、环境，宝宝睡觉的屋子要尽量暗一些，光线柔和，而且房屋要安静，不能声音太嘈杂以及人员走来走去，家长要陪孩子一起休息、睡觉；二、宝宝为了保证晚上睡眠好，白天要进行适量的运动，消耗体力，宝宝晚上感觉疲乏、劳累，就会很快入睡；三

　　不同年龄的人每天最佳的睡眠时间都不一样，一般正常的成年人应当每天保持八小时左右的睡眠时间，在中午午休的时候可以休一刻钟到半小时，晚上根据午休的时间来进行调整即可，如果睡眠质量比较好，其实一天睡六七个小时就够了。

　　睡眠正确的姿势是右侧卧睡、双腿弯曲或仰卧姿势。采用身体朝向右侧卧睡、双腿弯曲姿势睡眠时，能使身体的所有肌肉都得到最大程度的放松，同时还能使肝脏处于自然位置，也不压迫心脏，因为心脏位置偏于左侧，还能帮助胃中的食物向十二指肠输送。采用仰卧姿势睡眠时，面部和

　　睡眠质量不好属于失眠一种类型，一般和个人心态、生活方式、家庭环境、社会环境、工作环境等综合因素有关，建议减轻压力，保持乐观，不要紧张焦虑，改善不良生活方式，不要熬夜，远离烟酒，规律生活，睡前不宜看刺激性食品，不宜过饱饮食，不宜剧烈运动，睡前可以泡热水脚

　　由于每个人的体质不同、年龄不同、生活环境不同，因此睡眠的时间也是有差异的。一般来说，青少年的正常睡眠时间在8-10小时。8至25岁年轻成年人的正常睡眠时间在7至9小时。65岁以上的老年人建议睡7至8小时。

　　女性发生睡眠不好，首先需要注意是否有精神刺激或者是心情不好，若是在月经期也容易影响到睡眠质量，必须要注意平时的饮食结构，如果表现出肝气不舒心情不好，也可以影响到睡眠，如果有肾虚身体虚弱的情况下，可以经过补肾药物进行改善，也可以口服镇静催眠，朱砂安神刺五

　　女人睡眠不好的原因分为多种，有一些女性是因为身体内分泌失调引发失眠症状。此外，还有一些女性是因为精神过度紧张影响睡眠质量。每晚睡前能喝一杯温热的牛奶，不要喝酸奶，要喝纯牛奶。晚间睡前尽量少喝水。有些女性属于易水肿体质，身体经常处于水肿状态，这也可能造成

　　孕妇如果睡眠不好，在睡之前可以洗一个温水澡让身体放松，同时在睡觉之前不要看一些具有刺激性的画面，在睡之前有条件可以在地上在散步，如果还是仍然睡不着，一定要保持安静，要保持情绪的稳定。此外在临睡觉之前可以适当的喝一杯热牛奶，可以有效的缓解紧张，晚饭之后要