怎样提高基础代谢率来减肥？

　　基础代谢率是人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动，环境温度，食物以及精神紧张等影响时的能量代谢率，也就是基本的生理活动时，每小时单位表面积最低耗热量减去标准耗热量，他的差值和标准耗热量的百分比称为基础代谢率。测定基础代谢率要在清晨没有吃早餐以前

　　提高基础代谢率的方法主要包括如下一些：一、充足的饮水才能促进新陈代谢，因此提高基础代谢率；二、保证充分的睡眠，使身体内的各个器官得到休息，能够有更好的代谢能力，因此提高基础代谢率；三、要进食充分的蛋白质，可以提高基础代谢率；四、经过锻炼使肌纤维增粗，因

　　所谓的基础代谢率，它是指机体处于一个基础状态下的能量代谢，基础状态是在清晨清醒还静卧的状态，还没有做肌肉活动，精神不紧张。测试前至少要禁食12个小时，睡眠要充足，室温在20-25℃情况下所测量的能量代谢率。能量代谢主要是维持体内重要器官组织以及骨骼、肌肉的基

　　想要提高身体基础代谢率来减肥，正常需要在运动和饮食方面进行合理调整。在运动方面可以多做有氧运动，比如慢跑、游泳、健身、瑜伽等，有氧运动可以有效使人体内脂肪层流动速度加快，因此使脂肪氧化消耗速度加快，并促进人体新陈代谢速度有效进行，不仅可以有效提高人体基

　　在减肥期间要提高身体的基础代谢率，就从生活方式去进行调整。每天要保证充足的睡眠时间，尽量防止熬夜。还要摄入一定量的食物热量，才能够维持人体的呼吸，心跳等基础代谢能力。每天要确保有一定量的蛋白质摄入，多饮水也能够加速新陈代谢，促进人体基础代谢率。适当的泡

　　甲亢患者在术前，尽量把甲状腺功能控制在正常，基础代谢率最好在正负10%以内更安全，因为甲亢病情不稳定，在手术、外伤、应激等表现容易发生甲亢危象。甲亢患者手术前常规做基础代谢率的检测，一般要求基础代谢率最少降到不能超过12%，降低甲亢患者基础代谢率可以应用抗甲

　　基础代谢率是指在自然温度环境中人体在非活动的状态下，包括消化系统及禁食两个小时以上，维持生命所需消耗的最低能量，基础代谢率会随着年龄增加或者体重减轻而降低，而随着肌肉增加而增加。正常人的基础代谢率是-10%~+10%，甲亢患者的基础代谢率超过+15%，用基础代谢率

　　基础代谢率就是身体在静息状态下，维持呼吸、心跳等生命体征时的能量代谢率。每个人基础代谢率不一样，与肌肉含量多少、身材大小、性别、年龄等指标都有关系。基础代谢率是否正常，可以通过一个公式进行估算，实际值与测量值有10%-15%之间的差异属于正常。

　　基础代谢率高存在病理性因素，还有生理性的因素。如果排除病理因素，基础代谢率高说明身体在静止状态下维持生命体征所消耗的能量更多。基础代谢率高的人不容易发胖，基础代谢率的快慢存在个体差异，如活动量偏多、肌肉发达，则基础代谢率偏快。

　　基础代谢率的计算公式，具体如下：女性为9.99体重＋6.25身高－5年龄－161，男性为9.99体重＋6.25身高－5年龄＋5，其中年龄是按周岁计算，体重的单位是公斤。基础代谢率的高低与很多因素有关系，比如活动量、年纪以及肌肉的含量等等，平时要注意合理饮食，避免进食过多高脂