盆底肌自己能恢复吗？

　　盆底肌是指盆腔底部的肌肉，怀孕期间盆地肌处于一种拉伸的状态，并且在分娩过程中也会对盆底肌有所损伤，不过正常情况下，盆底肌具有自我恢复的功能，如果恢复不了，则会产生漏尿，性生活不愉快等表现。因此产后恢复锻炼盆底肌的功能是有必要的，比如经过提肛法锻炼。盆底

　　盆底肌肉松弛正常是由于女性在分娩时过胎头对盆底肌肉长期的挤压造成的，一般在产后100天内进行恢复训练是比较好的。可以经过做凯格尔训练、夹臀训练、骨盆运动等恢复，也可以选择选择生物电疗进行治疗，仪器发出刺激，提高肌肉的张力和肌肉的弹性，经过收缩、舒张来康复

　　产后盆底肌可经过手术或非手术方式进行修复。产后盆底肌损伤严重者可经过手术进行重建。非手术方式主要是康复训练。产后42天至6个月内，是产后女性恢复的黄金期，可先到医院进行盆底评估，之后根据评估结果及医生建议结合电刺激、生物反馈训练等方法进行康复训练，可以恢

　　盆底肌松弛可以在家进行锻炼。盆底肌松弛，可以经过缩肛运动锻炼，类似于排便的动作，反复进行，能够收紧阴道，达到锻炼盆底肌的功效。每天坚持做半小时的缩肛运动，坚持一个月之上，能够明确改善盆底肌松弛。在一个月之后，可以循循渐进地延长训练的时间，刚做盆底肌松弛

　　产后盆底肌修复是有必要的。产后盆底肌如果没有锻炼，随着时间的延长可能会有一定程度的恢复，但是也会随着衰老慢性腹压增加等不良状态。比如说慢性的咳嗽、便秘、肥胖，一些生活当中下蹲擦地搬重物等等会再次发生盆底肌的功能障碍，因此就需要对盆底肌进行修复。 盆底肌

　　那么收缩盆底肌，我们可以经过产后、骨盆以及盆底肌修复来进行治疗。同时平时可以做一些提肛、缩阴运动，或者是在医生指导下服用相应的药物来进行治疗。那么平时也要注意休息，不要太过劳累，同时也要防止剧烈的运动，锻炼身体，促进身体的恢复。

　　盆腔修复和盆底肌修复其实就是一样，也称之为盆底肌康复治疗，主要适合产后盆底肌松弛的女性。很多女性在产后可能会因为盆底肌松弛，而表现出有张力性的尿失禁，还可能会因为阴道后壁的膨出，而造成肛门坠胀现象，同时还可能会影响女性的性生活质量。少部分女性还可能表现

　　想要锻炼盆底肌，做康复训练，可以进行凯格尔运动，可以很好的提高盆底的肌肉力量，达到缩阴的效果。凯格尔运动也叫做凯格尔训练法，主要是指收缩肛门和阴道，进行的盆底肌训练。有的人群表现出盆底肌无力，主要是由于盆底的痉挛和疼痛所造成，属于一种盆底肌高张的改变，

　　盆底肌锻炼的方法最建议的就是凯格尔运动。凯格尔运动指的是女性可以采取任何的体位，并且进行收缩肛门的动作，保持3秒钟以上进行放松，要锻炼10-15分钟，每天可以锻炼2-3次，具体的次数以及时间病人可以自行的进行调节。可以采取物理治疗的手段，例如进行盆底治疗仪的相

　　盆底肌检查包括盆底超声，以及盆底肌的功能评估，对于生产后的女性，建议在产后42天要去医院进行盆底检查。如果存在脱垂的情况，是需要后续治疗的。在怀孕的时候，腰部向前凸出，腹部向前鼓起，向下突出，重力轴线向前移，而使腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉，加上