男性备孕期间可以吃些富含蛋白质的食物、富含维生素的食物、富含矿物质的食物、富含脂肪酸的食物等,有助于养精子。
1.富含蛋白质的食物
蛋白质是精子生成的重要原料,瘦肉、鱼类、禽蛋、豆类等富含优质蛋白质,可为精子的产生提供必要的营养物质,有助于提高精子的数量和质量。
2.富含维生素的食物
维生素C、维生素E、维生素A等具有抗氧化作用,能保护精子免受自由基的损伤,而柑橘类水果、坚果、绿叶蔬菜、动物肝脏等分别富含这些维生素,可适当多吃。
3.富含矿物质的食物
锌、硒等矿物质对精子的生成和活力较为重要,锌可促进性腺发育和维持生殖系统的正常功能,如牡蛎、扇贝等贝类以及瘦肉、动物内脏含锌丰富;硒能增强精子的活力和抗氧化能力,如蛋类、大蒜、海鲜等食物中硒含量较高。
4.富含脂肪酸的食物
ω-3脂肪酸有助于提高精子的活力和质量,深海鱼类如三文鱼、金枪鱼等,以及核桃、亚麻籽等富含此类脂肪酸,可合理摄入。