眼睛容易疲劳,一般考虑与环境因素、长时间用眼、缺乏睡眠、屈光不正、眼部炎症等有关,根据不同原因可采取不同改善方法,包括眼睛护理、改善环境、多加休息、做眼保健操、佩戴眼镜、药物治疗、手术治疗等。
1.环境因素
在光线不足或光线过强、屏幕反光、环境中有害气体等情况下用眼,都会增加眼睛的负担,导致眼睛疲劳。
因此,建议调整室内光线,保持光线柔和且分布均匀。同时,使用防反光屏幕或护目镜。此外,还要保持室内空气流通,减少有害气体。
2.长时间用眼
持续长时间看书、看电脑、手机等,导致眼睛长时间处于紧张状态,容易引起眼睛疲劳。
每次用眼时,应遵循“20-20-20”原则,即每用眼20分钟,就远眺20英尺(约6米)的地方,持续20秒。同时,用眼一段时间后,应适当休息,如闭眼休息、做眼保健操等。此外,还应调整用眼姿势,如将电脑屏幕调整到眼睛舒适的高度和角度。
3.缺乏睡眠
睡眠不足会导致眼睛无法得到充分的休息,从而引发眼睛疲劳。
日常应保证充足的睡眠时间,建议每晚7-9小时;建立规律的作息时间,避免熬夜;睡前避免使用电子设备,以减少蓝光对眼睛的刺激。
4.屈光不正
近视、远视、散光等屈光不正问题,未得到及时矫正,会增加眼睛的负担,导致眼睛疲劳。
进行验光检查,佩戴合适的眼镜或隐形眼镜。必要时,可考虑进行视力矫正手术,如角膜激光手术、人工晶体植入术等。
5.眼部炎症
眼部存在结膜炎、角膜炎等炎症,会导致眼睛不适,进而引发眼睛疲劳。
患者应在医生指导下使用合适的眼药水进行治疗,如左氧氟沙星滴眼液、妥布霉素地塞米松滴眼液等,有助于减轻眼部炎症反应。日常生活中,应保持眼部清洁,避免用手揉眼。
日常生活中,可以适当多吃富含维生素A、C、E和锌等营养素的食物,如胡萝卜、菠菜、蓝莓等,有助于保护眼睛健康。同时,定期进行眼部检查,及时发现并处理眼部问题,预防眼睛疲劳的发生。